9 طرق لتخفيف آلام العضلات - منتديات روح الفاتن
 

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا

                      

      


 
العودة   منتديات روح الفاتن > ▲ رُوح الفَـآتن للأسـرة والمُجتمـع ▲ > ▲صــحــتَـــك أهـــم
 

▲صــحــتَـــك أهـــم الإهتمَام بالصّحة العامة

9 طرق لتخفيف آلام العضلات

طرق لتخفيف آلام العضلات . . أي شخص يقوم بأداء التمارين الرياضية سوف يستفيد من معرفة طرق تخفيف آلام العضلات. وجميعنا يعرف

عدد المعجبين3الاعجاب

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 10-23-2014
شٌـمْـوًّخٌ غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
وسآم مرموقين من فيض الإبداع وسام المليون المشاركة لـ / أروى وسآم آلمشآركة بآليوم الوطني 89 وسام اليوم الوطني السعودي 89 
 عضويتي » 4
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » منذ 4 يوم (03:43 PM)
آبدآعاتي » 1,015,032
موآضيعي » 6687
الاعجابات المتلقاة » 514
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي ♡
آلعمر  » 26 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مخطوبه ♔
الحآلة آلآن  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » شٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond repute
مشروبك   bison
قناتك mbc4
اشجع hilal
بيانات اضافيه [ + ]
Thumbs up 9 طرق لتخفيف آلام العضلات



طرق لتخفيف آلام العضلات




filemanager.php?acti

.
.

أي شخص يقوم بأداء التمارين الرياضية سوف يستفيد من معرفة طرق تخفيف آلام العضلات. وجميعنا يعرف أن آلام العضلات تحدث عندما تشعرين بالثقل في عضلاتك وعدم مقدرتك على أداء الحركات المعتادة، ويكون ذلك عادة بسبب زيادة الضغط على العضلات أثناء التمارين أو ممارسة الرياضة لفترة طويلة جدا. ويجب عليك الاستراحة لمدة 48 ساعة على الأقل قبل ممارسة التمارين مرة أخرى، وكذلك استخدام بعض الطرق لتخفيف تعب العضلات والمساعدة في عملية التعافي.


1. الإكثار من شرب الماء
توصي العديد من المراكز الطبية بشرب المزيد من الماء للمساعدة في إعادة التوازن إلى الجسم، وهذه هي إحدى أسهل الطرق لتخفيف آلام العضلات، فالماء ينقي الجسم ويخلصه من الاشياء التي يجب التخلص منها.


2. أخذ حمام بارد
للمساعدة على تجنب أو تخفيف تعب العضلات بعد ممارسة التمارين، عليك أخذ حمام بارد. وقد لا يكون ذلك ممكناً وخاصة في أشهر الشتاء، ولكن الماء البارد سوف يساعد على انقباض الأوعية الدموية، وهذا بدوره يمنع تكوين حمض اللبنيك أو حمض اللاكتيك الذي يسبب لك الألم، وبالتالي فإن أي خطوات يمكنك اتخاذها لتجنب تكوين هذا الحمض تساعد على تخفيف ألم العضلات. وهذا هو السبب في أن كبار الرياضيين يأخذون حمامات الثلج.


3. ممارسة بعض التمارين الرياضية
إذا شعرت بالألم الشديد في عضلاتك، فقد يكون العلاج غير المتوقع هو القيام ببعض التمارين الخفيفة. يمكنك القيام ببعض تمارين التمدد أو العدو السريع وسوف تشعرين بأن عضلاتك أصبحت أفضل كثيرا. ويجب أن تتأكدي من عدم المبالغة في القيام بالتمارين. فالهدف من هذه التمارين هو جعل العضلات تعمل، مما يمنع تكون حامض اللبنيك.


4. استخدام الثلج
إن أحد أفضل علاج منزلي لتعب العضلات هو وضع بعض الثلج على العضلات، بعد ممارسة بعض تمارين التمدد. وسوف يساعد الثلج على تهدئة العضلات، مما يساعد على تسريع عملية التعافي.


5. النوم جيدا لفترات طويلة
قد ترغبين في أن تكوني دائما في صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين من أجل الحصول على الجسم المثالي، ولكن يجب ألا يكون ذلك على حساب راحتك. فهذه هي الخطوة الطبيعية الأكثر فعالية التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تعافي العضلات، وبالتالي يمكن لجسمك الاسترخاء والتركيز على التعافي.


6. تناول الموز
إن الماغنسيوم الموجود في الموز يساعد الجسم على إنتاج البروتينات التي تساعد العضلات على الاسترخاء. وإذا لم تكوني من محبي طعم الموز، يمكنك تناول العصائر التي تحتوي على الموز التي تساعدك على زيادة مستويات السكر في الدم بعد التمرين.


7. استخدام مرهم مسكن
عند الشعور بالتعب في عضلاتك، فلا يكفي أخذ راحة قصيرة فقط، ولكن تحتاج العضلات الملتهبة إلى وضع مرهم مسكن على المنطقة المصابة. يمكنك وضع بعض المرهم على المكان المصاب مع توزيعه جيدا حتى يمتصه الجلد لتخفيف تعب العضلات.


8. السباحة
يمكنك الذهاب للسباحة لمساعدة عضلاتك المنهكة. أولا: يساعد الماء البارد على استرخاء العضلات، كما هو الحال مع الحمام البارد. وثانيا: يوفر الماء المقاومة التي تساعد العضلات على التمدد.



9. تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية
إن الأحماض الأمينية ممتازة لتقوية العضلات، وبالتالي يمكن استخدامها لعلاج العضلات والوقاية من الشد العضلي. ولذلك يجب أن تحرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية مثل الفول والعدس واللحوم البيضاء، وخاصة الدجاج لتحقيق أفضل النتائج.
إن محاولة تجاهل الشعور بالألم ليست بالفكرة الجيدة، بل يجب عليك إعطاء جسمك الوقت الذي يحتاجه للتعافي من الإفراط في التمارين والإجهاد البدني. فعدم ممارسة التمارين لبضعة أيام لن يضرك، ولكن ممارسة التمارين مع العضلات المجهدة يمكنه إلحاق بعض الأضرار الجسيمة للياقتك البدنية الحالية والمستقبلية.





9 'vr gjotdt Nghl hguqghj




المصدر : منتديات روح الفاتن - من ▲صــحــتَـــك أهـــم




رد مع اقتباس
قديم 10-23-2014   #2


الصورة الرمزية نـآدر جـــداً

 عضويتي » 23
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » 02-08-2015 (12:40 PM)
آبدآعاتي » 8,152
موآضيعي » 3
الاعجابات المتلقاة » 1803
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
آلديآنة  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » نـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond repute
مشروبك
قناتك
اشجع

اصدار الفوتوشوب : My Camera:


اوسمتي

نـآدر جـــداً غير متواجد حالياً

افتراضي



_


يعطيك العافيةة




رد مع اقتباس
قديم 10-23-2014   #3


الصورة الرمزية نـآدر جـــداً

 عضويتي » 23
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » 02-08-2015 (12:40 PM)
آبدآعاتي » 8,152
موآضيعي » 3
الاعجابات المتلقاة » 1803
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
آلديآنة  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » نـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond reputeنـآدر جـــداً has a reputation beyond repute
مشروبك
قناتك
اشجع

اصدار الفوتوشوب : My Camera:


اوسمتي

نـآدر جـــداً غير متواجد حالياً

افتراضي



_


يعطيك العافيةة




رد مع اقتباس
قديم 10-23-2014   #4


الصورة الرمزية شٌـمْـوًّخٌ

 عضويتي » 4
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » منذ 4 يوم (03:43 PM)
آبدآعاتي » 1,015,032
موآضيعي » 6687
الاعجابات المتلقاة » 514
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي ♡
آلعمر  » 26 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مخطوبه ♔
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
عدد الاوسمة  »
 التقييم » شٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond repute
مشروبك   bison
قناتك mbc4
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 9 CS2 My Camera:

تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

شٌـمْـوًّخٌ غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 9 طرق لتخفيف آلام العضلات



يعآفيك

منور




رد مع اقتباس
قديم 10-23-2014   #5


الصورة الرمزية جٌــمـوح ❥

 عضويتي » 422
 جيت فيذا » Sep 2014
 آخر حضور » منذ 5 يوم (09:10 PM)
آبدآعاتي » 931,200
موآضيعي » 1948
الاعجابات المتلقاة » 24777
 حاليآ في » روح الفاتن
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Bahrain
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » جٌــمـوح ❥ is on a distinguished road
مشروبك   star-box
قناتك max
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
ما عجبي موت المحبين
في الهوى ..
و لكـــن
بقاء العاشقين
عجيبُ ..
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

جٌــمـوح ❥ غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 9 طرق لتخفيف آلام العضلات



سلمممتي حبيبتي على الطرح المفيد

يعطيك العافيه ..


مواضيع : جٌــمـوح ❥



رد مع اقتباس
قديم 10-23-2014   #6



 عضويتي » 5
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » 07-12-2019 (03:32 PM)
آبدآعاتي » 171,014
موآضيعي » 377
الاعجابات المتلقاة » 7
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 22 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبطه ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » بيرفكت is an unknown quantity at this point
مشروبك   pepsi
قناتك action
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

بيرفكت غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 9 طرق لتخفيف آلام العضلات



طرح جميل وراقـي
دام التألق... ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع,والتميز
لك مني كل التقدير ...!!
وبآنتظار روائع جديدك بكل شوق...!!

ودي وعبق وردي ..




رد مع اقتباس
قديم 10-24-2014   #7



 عضويتي » 41
 جيت فيذا » May 2014
 آخر حضور » 09-15-2019 (01:14 AM)
آبدآعاتي » 728,376
موآضيعي » 4646
الاعجابات المتلقاة » 50650
 حاليآ في » جدھہ♥.
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » سٌنية ♡
آلقسم آلمفضل  » التقني ♡
آلعمر  » 27 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » غير مرتبطه ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » ❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك mbc
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 9 طرق لتخفيف آلام العضلات






اشكرك غاليتي وعافاك الله على مانقلتي..
تقبلي تقديري




رد مع اقتباس
قديم 10-26-2014   #8


الصورة الرمزية خوااطر

 عضويتي » 498
 جيت فيذا » Oct 2014
 آخر حضور » 12-11-2017 (01:27 AM)
آبدآعاتي » 5,755
موآضيعي » 6
الاعجابات المتلقاة » 384
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
آلديآنة  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » خوااطر has a reputation beyond reputeخوااطر has a reputation beyond reputeخوااطر has a reputation beyond reputeخوااطر has a reputation beyond reputeخوااطر has a reputation beyond reputeخوااطر has a reputation beyond reputeخوااطر has a reputation beyond reputeخوااطر has a reputation beyond reputeخوااطر has a reputation beyond reputeخوااطر has a reputation beyond reputeخوااطر has a reputation beyond repute
مشروبك
قناتك
اشجع

اصدار الفوتوشوب : My Camera:


اوسمتي

خوااطر غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 9 طرق لتخفيف آلام العضلات



يع ــطيك الع ــآفية
ولآ ع ــدمنآ تميز انآملك الذهبية
دمت ودآم بح ــر عطآئك بمآ يطرح متميزآ
بنتظآر القآدم بشووق
فلآ تح ــرمنآ من جديد تميزك
لروح ــك بآقآت من الجوري




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أساليب فعالة لتخفيف و علاج حساسية الأسنان آناقهہ جنوبيهہ♔ ▲صــحــتَـــك أهـــم 10 03-10-2016 08:19 AM
زيت الزيتون وفوائدة في علاج تشنج العضلات الولهان عبدالله ▲صــحــتَـــك أهـــم 8 12-18-2015 11:56 AM
عصير البطيخ.. «مخدر طبيعي» لتسكين آلام العضلات شٌـمْـوًّخٌ ▲صــحــتَـــك أهـــم 12 10-05-2015 03:26 PM
نصائح وقائية لتخفيف أعراض تورم الأصابع في الشتاء نسمة هدوء ▲صــحــتَـــك أهـــم 11 12-15-2014 06:59 PM
نقص البوتاسيوم يضعف العضلات والقلب الفاتن ▲صــحــتَـــك أهـــم 12 09-17-2014 04:10 PM


Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas