10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد - منتديات روح الفاتن
 

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا

                      

      


 
العودة   منتديات روح الفاتن > ✦ رُوح آلفَـاتن العآمـة ✦ > ✦ تطـوير الـذات
 

✦ تطـوير الـذات لتنمية الذّات والقُدرات الذهنية والنفسية وفهم مَن حولنا

10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد

ترجمة – آية علاء هل تشعر بالإجهاد والتعب، خلال اليوم، رغم أنك نمت جيدا؟ وهل تفقد تركيزك خلال المذاكرة، دون أن تعرف السبب؟ انتبه، فالنوم ليس هو المسؤول الوحيد

عدد المعجبين3الاعجاب

 
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 02-11-2017
تفاصِيل غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
اشتقنا 19 وسام السنة الجديدة الهجرية 1441هـ وسام اجمل حضور 
 عضويتي » 1171
 جيت فيذا » Aug 2015
 آخر حضور » منذ أسبوع واحد (04:29 PM)
آبدآعاتي » 176,725
موآضيعي » 3564
الاعجابات المتلقاة » 22595
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الصحي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » لن أقول ♔
الحآلة آلآن  »
عدد الاوسمة  » 15
 التقييم » تفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك sama
اشجع ithad
بيانات اضافيه [ + ]
Q54 10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد








ترجمة – آية علاء


هل تشعر بالإجهاد والتعب، خلال اليوم، رغم أنك نمت جيدا؟
وهل تفقد تركيزك خلال المذاكرة، دون أن تعرف السبب؟
انتبه، فالنوم ليس هو المسؤول الوحيد عن الشعور بالإجهاد، وإنما قائمة كاملة
من الأسباب بعضها قد يكون مفاجأة، مثل عدم شرب مقدار كاف من الماء مثلا.
موقع Health المتخصص في أخبار الصحة، نشر مجموعة من العوامل التي تشعرك
بالإرهاق، والتي لو تجنبتها ربما نعمت بحياة بلا إرهاق.
1- عدم ممارستك للرياضة
التمارين الرياضية تجعل قلبك يعمل بطريقة أكثر كفاءة
وجدت دراسة أجريت بجامعة جورجيا الأمريكية، أن البالغين الذين يمارسون الرياضة
حتى وإن كانت تمارين خفيفة، ثلاثة أيام في الأسبوع، لنحو 20 دقيقة، يشعرون بتعب أقل
من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، وتظهر النتائج بشكل واضح بعد ستة أسابيع من أداء التمارين
كما تساعد ممارسة الرياضة على جعل القلب والأوعية الدموية تعمل بطريقة أكثر كفاءة.
2- عدم شرب كمية كافية من الماء
نقص المياة في الجسم بؤثر سلبا على مستويات الطاقة
نقص المياه في الجسم، بنسبة 2%، يؤثر سلبا على مستويات الطاقة لدى الإنسان
كما يؤكد إيمي جودسون، اختصاصي التغذية الأمريكي، ولمعرفة كمية السوائل الكافية لجسمك
قِس وزنك، واقسمه على اثنين، واشرب هذا العدد بالرطل من السوائل.
3- عدم استهلاك نسبة كافية من الحديد
نقص الحديد يجعل أداء الشخص بطيئا، ويعكر المزاج، ويؤدي إلى شعوره بالوهن وعدم
القدرة على التركيز، بسبب نقص كمية الأوكسجين، كما أنه ضرروي للحد من خطر فقر الدم، ويوصي

اختصاصيو التغذية، بالحرص على تناول أغذية غنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والفاصوليا
والتوفو، والبيض والخضار والأطعمة التي تتمتع بنسب عالية من فيتامين C.
4- رغبتك الدائمة فى الكمال
تتوقك لأن تصبح شخص كامل سيشعرك بالتعب
سعيك لأن تكون شخصا مثاليا، يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق. تقول إيرين ليفين، أستاذ الطب
النفسي بجامعة نيويورك للطب، إن وضع أهداف غير واقعية، من الصعب أو من المستحيل تحقيقها
سيجعلك تشعر في نهاية المطاف، بعدم الرضا عن ذاتك، ما قد يصيبك بالتعب.
5- إهمال وجبة الإفطار
لا تهمل وجبة الإفطتر
للحفاظ على ضخ الدم والأكسجين، يجب أن تتناول أول وجبة، عندما تستيقظ
في الصباح فوجبة الإفطار هي الوقود الذي يحتاجه جسمك. فاحرص على تناولها متضمنة
الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية.
6- اعتمادك على الوجبات السريعة
لا تعتمد على الوجبات السريعة
الأطعمة التي تتضمن نسب سكر عالية، وكربوهيدرات، يتبعها انخفاض حاد
في نسبة الدم، ما يتسبب في الشعور بالتعب على مدار اليوم.
7- مكتبك الفوضوي
مكتبك الفوضوي يشعرك بالتعب
مكتبك الفوضوي يؤدي إلى تقييد قدرتك على التركيز، ويحدّ من قدرة الدماغ على تلقّي
المعلومات، ما يجعلك تشعر بالتعب، وفقا لدراسة لجامعة "برينستون" الأمريكية.
8- العمل خلال العطلات
العملا خلال العطلات يتسبب في شعورك بالضغوط
التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك، وقت استرخائك، يؤدي إلى شعورك بالضغوط والإرهاق.
9- تناول الكحول قبل النوم
شرب الكحول قبل النوم مضرة
يظن البعض أن الكحول وسيلة فعالة للاسترخاء والنوم، إلا أن الحقيقة أنه يأتي بنتيجة عكسية تماما، فهو يقلل
من وظائف الجهاز العصبي المركزي، فيظهر أن لها تأثيرا مهدئا، لكنها في نهاية المطاف، تتسبب في اضطرابات النوم.
10- التحقق من رسائل البريد الإلكتروني وقت النوم
التحقق من رسائل البريد الإلكتروني في وقت النوم
التحقق من رسائلك على الهاتف، أو شاشة الكمبيوتر، يؤثر على ساعتك البيولوجية، وكذلك الميلاتونين
وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. فحاول إرجاء الاطلاع على الرسائل إلى الصباح.







10 Hsfhf j.d] lk au,v; fhgjuf ,hgY[ih] jwpn




المصدر : منتديات روح الفاتن - من ✦ تطـوير الـذات




قديم 02-12-2017   #2



 عضويتي » 41
 جيت فيذا » May 2014
 آخر حضور » منذ أسبوع واحد (01:14 AM)
آبدآعاتي » 728,376
موآضيعي » 4646
الاعجابات المتلقاة » 50650
 حاليآ في » جدھہ♥.
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » سٌنية ♡
آلقسم آلمفضل  » التقني ♡
آلعمر  » 27 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » غير مرتبطه ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » ❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك mbc
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد









،/
جَلبَ ممُيَّز جِدَاً
وإنتقِاءَ رآِئعْ
تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك
،/




قديم 02-13-2017   #3


الصورة الرمزية آناقهہ جنوبيهہ♔

 عضويتي » 604
 جيت فيذا » Dec 2014
 آخر حضور » 12-26-2017 (04:24 AM)
آبدآعاتي » 932,200
موآضيعي » 8366
الاعجابات المتلقاة » 44328
 حاليآ في » بِقِلَبِ آمـَيْ
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » آناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond repute
مشروبك   pepsi
قناتك mbc
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
أنآ [بآلصمت لي حكمة ]
رؤآهآ ؤآحدٍ مجنؤن ،
ؤ أنآ [ بالهرج لي مبدآ]
آدآري دؤم ميزآنه
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

آناقهہ جنوبيهہ♔ غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد



طَرِحْ ممُيَّز جِدَاً وَرآِئعْ
تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك
دُمتْ ودامَ نبضُ متصفحك
متوهّجاً بِروَعَةْ مَا تِطَرحْ
لروحَكَ جِنآئِن وَرديهّ




قديم 02-13-2017   #4


الصورة الرمزية امير الشمال

 عضويتي » 1952
 جيت فيذا » Feb 2017
 آخر حضور » 03-29-2017 (05:04 PM)
آبدآعاتي » 4,824
موآضيعي » 255
الاعجابات المتلقاة » 1450
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  ذكر
آلديآنة  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » امير الشمال has a reputation beyond reputeامير الشمال has a reputation beyond reputeامير الشمال has a reputation beyond reputeامير الشمال has a reputation beyond reputeامير الشمال has a reputation beyond reputeامير الشمال has a reputation beyond reputeامير الشمال has a reputation beyond reputeامير الشمال has a reputation beyond reputeامير الشمال has a reputation beyond reputeامير الشمال has a reputation beyond reputeامير الشمال has a reputation beyond repute
مشروبك
قناتك
اشجع

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

امير الشمال غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد



سلمتي ياغلاتي على الطرح القييم والمفيد
والله يعطيك العافيه لعطائك وجمآل مجهودك الرائع
خالص ودي وتقديري




قديم 02-15-2017   #5


الصورة الرمزية تفاصِيل

 عضويتي » 1171
 جيت فيذا » Aug 2015
 آخر حضور » منذ أسبوع واحد (04:29 PM)
آبدآعاتي » 176,725
موآضيعي » 3564
الاعجابات المتلقاة » 22595
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الصحي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » لن أقول ♔
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
عدد الاوسمة  » 15
 التقييم » تفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك sama
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera: التصوير ..!

تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

تفاصِيل غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد



-





مترفة بك
شُكراً بِ مداد السماء لِتواجدك
وردك الذي فاق جممال طرحي
لقلبك الجوري




قديم 02-15-2017   #6


الصورة الرمزية تفاصِيل

 عضويتي » 1171
 جيت فيذا » Aug 2015
 آخر حضور » منذ أسبوع واحد (04:29 PM)
آبدآعاتي » 176,725
موآضيعي » 3564
الاعجابات المتلقاة » 22595
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الصحي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » لن أقول ♔
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
عدد الاوسمة  » 15
 التقييم » تفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك sama
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera: التصوير ..!

تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

تفاصِيل غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد



-





آناقة جنوبية
شُكراً بِ مداد السماء لِتواجدك
وردك الذي فاق جممال طرحي
لقلبك الجوري




قديم 02-15-2017   #7


الصورة الرمزية تفاصِيل

 عضويتي » 1171
 جيت فيذا » Aug 2015
 آخر حضور » منذ أسبوع واحد (04:29 PM)
آبدآعاتي » 176,725
موآضيعي » 3564
الاعجابات المتلقاة » 22595
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الصحي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » لن أقول ♔
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
عدد الاوسمة  » 15
 التقييم » تفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك sama
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera: التصوير ..!

تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

تفاصِيل غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد



-





امير الشمال
شُكراً بِ مداد السماء لِتواجدك
وردك الذي فاق جممال طرحي
لقلبك الجوري




قديم 02-17-2017   #8


الصورة الرمزية الفاتن

 عضويتي » 2
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » منذ يوم مضى (01:51 AM)
آبدآعاتي » 251,092
موآضيعي » 3288
الاعجابات المتلقاة » 41992
 حاليآ في » روح الفاتنَ
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » مسلمة ♡
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 26 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبطه ♡
الحآلة آلآن  » مَافيه إلا الكبـريـاء و أنــا ♕
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  » 40
 التقييم » الفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond repute
مشروبك   star-box
قناتك mbc
اشجع naser

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
انّ كَآإن طيبي
عيـب ومشكلتيُ وفيتَ
آموت صآدقهه وأرفض آعيش كذأبههُ
طبعيُ كذإ عن عزتيُ مآ تخليتُ ،
عنديُ مبآدئ دؤنهآ تررخصُ رقاب


اوسمتي

الفاتن غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد



سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير
اسأل البآري لك سعآدة دائمة
تحياتي...~
/*


مواضيع : الفاتن



 

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أسباب, بالتعب, تصحى, شعورك, والإجهاد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تقضي على التوتر والإجهاد ومضاعفاتهما؟ آناقهہ جنوبيهہ♔ ▲صــحــتَـــك أهـــم 11 03-01-2017 09:12 AM
لماذا يشعر البعض بالتعب بعد شرب القهوة تفاصِيل ▲صــحــتَـــك أهـــم 16 02-03-2017 04:19 AM
13 سببا تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق الدائم اعزوفة الناي ▲صــحــتَـــك أهـــم 10 11-02-2016 12:49 PM


Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas