4 تمارين غريبة وفعالة للاسترخاء وتحسين نوعية النوم - منتديات روح الفاتن
 

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا

                      

      


 
العودة   منتديات روح الفاتن > ▲ رُوح الفَـآتن للأسـرة والمُجتمـع ▲ > ▲صــحــتَـــك أهـــم
 

▲صــحــتَـــك أهـــم الإهتمَام بالصّحة العامة

4 تمارين غريبة وفعالة للاسترخاء وتحسين نوعية النوم

4 تمارين غريبة وفعالة للاسترخاء وتحسين نوعية النوم النوم ضروري للصحة، فحين ننام، تبدأ عملية إصلاح الأنسجة والأعضاء، وتتحسن وظائف الجسم.

عدد المعجبين2الاعجاب
  • 2 اضيفت بواسطة آناقهہ جنوبيهہ♔

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 11-25-2016
آناقهہ جنوبيهہ♔ غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
وسام شهر الخير وسام المئويه التاسعه لريم وسام المئويه الثامنه لنادره بالزين وسآم عيد الاضحى المبآرك . 
 عضويتي » 604
 جيت فيذا » Dec 2014
 آخر حضور » 12-26-2017 (04:24 AM)
آبدآعاتي » 932,200
موآضيعي » 8366
الاعجابات المتلقاة » 44328
 حاليآ في » بِقِلَبِ آمـَيْ
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » آناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond repute
مشروبك   pepsi
قناتك mbc
اشجع hilal
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي 4 تمارين غريبة وفعالة للاسترخاء وتحسين نوعية النوم




4
تمارين غريبة وفعالة للاسترخاء وتحسين نوعية النوم

للاسترخاء img_1480055930_112.j


النوم ضروري للصحة، فحين ننام، تبدأ عملية إصلاح الأنسجة والأعضاء، وتتحسن وظائف الجسم. ويكمن السرّ في الاسترخاء. فإليك 4 تمارين للاسترخاء الفكري والجسدي، التي تعزز النوم.

تدليك "الضفيرة الشمسية"!
تقع الضفيرة الشمسية في البطن بين الصدر والسرّة. وفي هذه المنطقة يولد الشعور بالضغط في أوقات التوتر والشدة. لذا يجب فتح انسداد هذه المنطقة لتعزيز النوم.
دلكي إذن الضفيرة الشمسية باستخدام اليد، عن طريق حركات دائرية باتجاه عقارب الساعة. تخيلي أن هناك تحت يدك، على الضفيرة الشمسية، زهرة دوار الشمس الصفراء، التي تتفتح مع كل شهيق وتفرغ التوتر والهموم التي تراكمت على مدار اليوم.
سرُّ النوم هو الهدوء الداخلي، وهذه الحركة التنفسية مع التدليك الذاتي للضفيرة الشمسية يساعد على إزالة التوترات في منطقة البطن واستعادة الطاقة.


للاسترخاء img_1480055930_130.j



قيلولة سريعة
حين لا تحصلين على كفايتك من النوم، يمكنك تعويض ذلك خلال النهار بأخذ قيلولة لمدة 3 دقائق تساعدك على التعافي بسرعة. ويمكنك أخذها وأنت جالسة أو وأنت مستلقية.
اخلعي حذاءك إن كان ذلك ممكناً، وخذي وضعية تساعدك على إرخاء الظهر والعنق والأطراف. أغمضي عينيك وتنفسي ببطء، ثم استرخي وتخيلي أنك ترخين جميع أجزاء الجسم. تخيلي شعاعا صغيرا من الشمس مسلطاً عليك. اشعري بجسمك يصبح أكثر دفئاً وثقلاً شيئاً فشيئاً. تخيلي صوراً وألواناً مبهجة. قومي بعمل دوائر بعينيك وهما مغلقتان في الاتجاهين، وبعد ذلك افتحي عينيك بشكل طبيعي.

مارسي التنفس عن طريق الأنف
إذا كنت تتحضرين للامتحانات أو كنت مرهقة من العمل، من الصعب النوم بشكل جيد. وتمرين التنفس من الأنف يرخي الجسم والبطن، حيث أنَّ الأنف يرتبط بالجهاز الهضمي.
أغلقي فتحة الأنف اليسرى بالسبابة، وتنفسي من الفتحة اليمنى للأنف الهواء النقي. بعد ذلك أغلقي اليمنى وتنفسي الهواء الساخن من اليسرى.
كرري ذلك 10 مرات ثم ارخي عضلات الجسم.
هذا التمرين يعطي الشعور بالحرارة والتي تزيد الاسترخاء. جربي هذا التمرين، وستجدين أنك تغطين في النوم بسهولة أكبر.

للاسترخاء img_1480055930_988.j


تخيّلي ذكرى سعيدة
إذا كنت تشعرين بالانزعاج من تدفق أفكارك، لن تتمكني من النوم. استلقي أولّاً على ظهرك، وتخيلي تياراً من الاسترخاء يجري في جسمك، من الرأس حتى القدمين... اشعري كم هو دافئ ومريح. اشعري بكل أطراف جسمك التي تلامس الشرشف، واشعري بها تنغمس في الفراش. ركزي على تنفسك وتنفسي من أنفك، وازفري ببطء وعمق من فمك. تذكري ذكرى سعيدة في حياتك، مثل الإجازة أو نجاح شخصي أو أي شيء آخر. انغمسي في مشاعرك الإيجابية التي تثيرها هذه الفترة من حياتك والأشخاص والأصوات والروائح والألوان التي تحيط بك... تذكري كم كنت واثقة من نفسك ومنسجمة مع بيئتك. عيشي هذه اللحظة كما لو أنها تحدث الآن، فهذه المشاعر تنقلك

إلى أرض الأحلام.



4 jlhvdk yvdfm ,tuhgm gghsjvohx ,jpsdk k,udm hgk,l




المصدر : منتديات روح الفاتن - من ▲صــحــتَـــك أهـــم




رد مع اقتباس
قديم 11-25-2016   #2


الصورة الرمزية بحة شمالي

 عضويتي » 6
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » 08-19-2019 (01:19 PM)
آبدآعاتي » 226,221
موآضيعي » 1259
الاعجابات المتلقاة » 15544
 حاليآ في » ArAr City
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » بحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك mbc
اشجع naser

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

بحة شمالي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 4 تمارين غريبة وفعالة للاسترخاء وتحسين نوعية النوم



يّعَطٌيّك أِلَفُ عَافُيّهِ عَلَى الَإنتًقآء الَرٌائعَ

طًرَح رٌآئٍع كـ رٌوِعَة حًضّوِرٌكـ

لَك كلَ الَشّكرٌ وِالَتُقَدُيّرٌ

إِحًتَرٌامُيَ




رد مع اقتباس
قديم 11-26-2016   #3



 عضويتي » 1171
 جيت فيذا » Aug 2015
 آخر حضور » منذ 6 يوم (11:36 AM)
آبدآعاتي » 226,779
موآضيعي » 3564
الاعجابات المتلقاة » 22607
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الصحي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » لن أقول ♔
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
عدد الاوسمة  » 15
 التقييم » تفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك sama
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera: التصوير ..!

تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

تفاصِيل غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 4 تمارين غريبة وفعالة للاسترخاء وتحسين نوعية النوم



-








طرحَ يحمِل الكثِير من الفـآئِده
يَعطيكَ العآفية علىَ هذا الانتقـآء
بِ إنتظِـآر تميزَ آخَر[/COLOR]




رد مع اقتباس
قديم 11-27-2016   #4



 عضويتي » 41
 جيت فيذا » May 2014
 آخر حضور » 09-15-2019 (01:14 AM)
آبدآعاتي » 728,376
موآضيعي » 4646
الاعجابات المتلقاة » 50650
 حاليآ في » جدھہ♥.
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » سٌنية ♡
آلقسم آلمفضل  » التقني ♡
آلعمر  » 27 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » غير مرتبطه ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » ❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك mbc
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 4 تمارين غريبة وفعالة للاسترخاء وتحسين نوعية النوم



سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود




رد مع اقتباس
قديم 11-29-2016   #5


الصورة الرمزية اعزوفة الناي

 عضويتي » 242
 جيت فيذا » Jul 2014
 آخر حضور » منذ 2 يوم (11:47 PM)
آبدآعاتي » 49,788
موآضيعي » 652
الاعجابات المتلقاة » 4373
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي ♡
آلعمر  » 37 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » لن أقول ♔
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » اعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond repute
مشروبك   pepsi
قناتك mbc
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

اعزوفة الناي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 4 تمارين غريبة وفعالة للاسترخاء وتحسين نوعية النوم




يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.
تسلم ايدك على الطرحً الراقيُ
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للاسترخاء, النوم, تمارين, غريبة, وتحسين, وفعالة, نوعية
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صور غريبة وجميلة لمجسمات كائنات بحرية غريبة ع شق الليل ☀ Pictures 18 10-17-2015 05:20 PM
مشروبات تساعد على زيادة وتحسين الذكاء ωтιη♡ ▲صــحــتَـــك أهـــم 17 01-14-2015 02:22 AM
النوم في المكان البارد يقلل جودة النوم انثئ طاغيه ▲صــحــتَـــك أهـــم 15 07-14-2014 12:09 AM


Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas