العيون: 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها - منتديات روح الفاتن
 

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا

                      

      


 
العودة   منتديات روح الفاتن > ▲ رُوح الفَـآتن للأسـرة والمُجتمـع ▲ > ▲صــحــتَـــك أهـــم
 

▲صــحــتَـــك أهـــم الإهتمَام بالصّحة العامة

العيون: 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها

العيون: 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها كثرة ساعات العمل أمام الشاشات المضيئة، والإضاءة السيئة، والمكيفات والتدفئة، ووضع العدسات

عدد المعجبين3الاعجاب
  • 3 اضيفت بواسطة آناقهہ جنوبيهہ♔

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 11-25-2016
آناقهہ جنوبيهہ♔ غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
وسام شهر الخير وسام المئويه التاسعه لريم وسام المئويه الثامنه لنادره بالزين وسآم عيد الاضحى المبآرك . 
 عضويتي » 604
 جيت فيذا » Dec 2014
 آخر حضور » 12-26-2017 (04:24 AM)
آبدآعاتي » 932,200
موآضيعي » 8366
الاعجابات المتلقاة » 44328
 حاليآ في » بِقِلَبِ آمـَيْ
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » آناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond repute
مشروبك   pepsi
قناتك mbc
اشجع hilal
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي العيون: 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها




العيون: 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها






img_1480055832_711.j

كثرة ساعات العمل أمام الشاشات المضيئة، والإضاءة السيئة، والمكيفات والتدفئة، ووضع العدسات اللاصقة وغيرها، تجعل العينين متعبتين وتضعفهما. جرّبي هذه التمارين الخمسة، كي تري الأشياء بشكل أوضح:

السبابة وتمرين البصر
اجلسي بشكل مستقيم والرأس عمودي مستقيم وبلا حركة. مدّي ذراعك إلى الأمام وارفعي أصبع السبابة أو الإبهام إلى مستوى النظر بشكل مريح وركزي نظرك عليه.
ومن دون تحريك الرأس، حركي إصبع السبابة المرفوع إلى الأمام على نفس المستوى باتجاه الأنف ببطء شديد، وعيناك مركّزتان عليه.
ابعدي إصبع السبابة عن وجهك ببطء من دون تحريك مستواه المثبت، مع ملاحقة الحركة بعينيك.
كرّري هذه الحركة عشرين مرة، مع المحافظة على الإيقاع ذاته وبتركيز شديد.

تحريك العينين إلى الجانبين يطوّر حركة البصر
اجلسي بشكل مريح وظهرك مستقيم والرأس مرفوع والعينان مفتوحتان.
من دون تحريك رأسك،ارفعي عينيك وانظري إلى الأعلى قدر استطاعتك، ثمَّ اخفضيهما إلى أقصى حدّ ممكن.
كرّري الحركة 10 مرات ثم استريحي بإغلاق عينيك لمدة 30 ثانية.
ومن دون تحريك رأسك، انظري إلى اليمين قدر استطاعتك، ثم إلى اليسار إلى أقصى حدّ ممكن. كرري الحركة 10 مرات، ثم اغلقي عينيك لمدة 30 ثانية.
ومن دون تحريك رأسك، انظري إلى أعلى اليسار ثم إلى أسفل اليمين قدر استطاعتك، وكرّري الحركة 10 مرات، ثم أغلقي عينيك لمدة 30 ثانية.
كثرة ساعات العمل أمام الشاشات المضيئة، والإضاءة السيئة، والمكيفات والتدفئة، ووضع العدسات اللاصقة وغيرها، تجعل العينين متعبتين وتضعفهما. جرّبي هذه التمارين الخمسة، كي تري الأشياء بشكل أوضح:

السبابة وتمرين البصر
اجلسي بشكل مستقيم والرأس عمودي مستقيم وبلا حركة. مدّي ذراعك إلى الأمام وارفعي أصبع السبابة أو الإبهام إلى مستوى النظر بشكل مريح وركزي نظرك عليه.
ومن دون تحريك الرأس، حركي إصبع السبابة المرفوع إلى الأمام على نفس المستوى باتجاه الأنف ببطء شديد، وعيناك مركّزتان عليه.
ابعدي إصبع السبابة عن وجهك ببطء من دون تحريك مستواه المثبت، مع ملاحقة الحركة بعينيك.
كرّري هذه الحركة عشرين مرة، مع المحافظة على الإيقاع ذاته وبتركيز شديد.

تحريك العينين إلى الجانبين يطوّر حركة البصر
اجلسي بشكل مريح وظهرك مستقيم والرأس مرفوع والعينان مفتوحتان.
من دون تحريك رأسك،ارفعي عينيك وانظري إلى الأعلى قدر استطاعتك، ثمَّ اخفضيهما إلى أقصى حدّ ممكن.
كرّري الحركة 10 مرات ثم استريحي بإغلاق عينيك لمدة 30 ثانية.
ومن دون تحريك رأسك، انظري إلى اليمين قدر استطاعتك، ثم إلى اليسار إلى أقصى حدّ ممكن. كرري الحركة 10 مرات، ثم اغلقي عينيك لمدة 30 ثانية.
ومن دون تحريك رأسك، انظري إلى أعلى اليسار ثم إلى أسفل اليمين قدر استطاعتك، وكرّري الحركة 10 مرات، ثم أغلقي عينيك لمدة 30 ثانية.

img_1480055832_497.j


تمرين راحة اليدين يساعد على استرخاء العينين
اجلسي بشكل مريح على الكرسي وأمامك طاولة. افركي راحة يديك معاً لجعلهما دافئتين.
اسندي مرفقيك على الطاولة، ثم احني الجذع قليلاً إلى الأمام وغطي عينيك وهما مفتوحتان براحة يديك على شكل قوقعة، ولكن من دون أن تضغطي على بؤبؤ العينين، واجعلي الدعم كله على المرفقين.
حافظي على أصابعك متلاصقة بطريقة لا تسمح للضوء بالمرور أبداً وتكون راحة اليدين على مستوى العينين، بينما الأصابع تضغط على مستوى الجبين.
اغمضي عينيك لمدة تترواح بين 3 - 5 دقائق، وتنفسي بهدوء وعمق.

الحروف الأبجدية لتقوية عضلات العينين
اجلسي بشكل مريح والرأس مستقيم وثابت، وراقبي الأفق.
ابدئي بكتابة الحروف الأبجدية باستخدام عينيك ببطء ومن دون تحريك الرأس. خذي استراحة أثناء أداء التمرين، لأنه متعب قليلاً.
لا تتردّدي بأخذ استراحة بعد كتابة 6 - 7 أحرف أبجدية، بإغلاق عينيك لمدة دقيقة واحدة.

التحديق لترطيب العينين
في العادة، ترمش العينان كل 4 ثوان، وهذا يعمل على "تشحيم وتدليك وتركيز البصر"، ولكن وضع النظارات أو التحديق في الشاشة المضيئة إلى وقت طويل يقلل مرونة ردود فعل عضلات العين وتصبح العينان متعبتين، ويشعر المرء بالحاجة إلى فركهما، وتصبح القرنية جافة وتصبح الرؤية غير واضحة.
الطريقة الصحيحة لمعالجة ذلك: شغلي جهاز الإنذار على الهاتف أو الكمبيوتر لكي يرن كل ساعة، ثم قومي بتمرين من مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 20 مرة ترمش فيها العينان. ولزيادة تأثير التدليك وتحسين توزيع غشاء الدموع على سطح العينين ابقي عينيك مغلقتين للحظة من الزمن، وحرّكيهما بشكل دائري من تحت الجفون المغلقة، وفقاً لـ "توب سانتيه"




hgud,k: 5 jlhvdk ihl~m ggjotdt lk jufih fueih




المصدر : منتديات روح الفاتن - من ▲صــحــتَـــك أهـــم




رد مع اقتباس
قديم 11-25-2016   #2


الصورة الرمزية بحة شمالي

 عضويتي » 6
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » 08-19-2019 (01:19 PM)
آبدآعاتي » 226,221
موآضيعي » 1259
الاعجابات المتلقاة » 15544
 حاليآ في » ArAr City
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » بحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond reputeبحة شمالي has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك mbc
اشجع naser

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

بحة شمالي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: العيون: 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها



يّعَطٌيّك أِلَفُ عَافُيّهِ عَلَى الَإنتًقآء الَرٌائعَ

طًرَح رٌآئٍع كـ رٌوِعَة حًضّوِرٌكـ

لَك كلَ الَشّكرٌ وِالَتُقَدُيّرٌ

إِحًتَرٌامُيَ




رد مع اقتباس
قديم 11-26-2016   #3



 عضويتي » 1171
 جيت فيذا » Aug 2015
 آخر حضور » منذ 2 يوم (11:36 AM)
آبدآعاتي » 226,779
موآضيعي » 3564
الاعجابات المتلقاة » 22605
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الصحي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » لن أقول ♔
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
عدد الاوسمة  » 15
 التقييم » تفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond reputeتفاصِيل has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك sama
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera: التصوير ..!

تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

تفاصِيل غير متواجد حالياً

افتراضي رد: العيون: 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها



-








طرحَ يحمِل الكثِير من الفـآئِده
يَعطيكَ العآفية علىَ هذا الانتقـآء
بِ إنتظِـآر تميزَ آخَر[/COLOR]




رد مع اقتباس
قديم 11-27-2016   #4



 عضويتي » 41
 جيت فيذا » May 2014
 آخر حضور » 09-15-2019 (01:14 AM)
آبدآعاتي » 728,376
موآضيعي » 4646
الاعجابات المتلقاة » 50650
 حاليآ في » جدھہ♥.
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » سٌنية ♡
آلقسم آلمفضل  » التقني ♡
آلعمر  » 27 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » غير مرتبطه ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » ❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك mbc
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• غير متواجد حالياً

افتراضي رد: العيون: 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها



سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود




رد مع اقتباس
قديم 11-29-2016   #5


الصورة الرمزية اعزوفة الناي

 عضويتي » 242
 جيت فيذا » Jul 2014
 آخر حضور » منذ أسبوع واحد (09:34 PM)
آبدآعاتي » 49,788
موآضيعي » 652
الاعجابات المتلقاة » 4373
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي ♡
آلعمر  » 37 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » لن أقول ♔
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » اعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond reputeاعزوفة الناي has a reputation beyond repute
مشروبك   pepsi
قناتك mbc
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

اعزوفة الناي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: العيون: 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها




يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.
تسلم ايدك على الطرحً الراقيُ
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..




رد مع اقتباس
قديم 12-03-2016   #6



 عضويتي » 18
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » منذ أسبوع واحد (09:12 PM)
آبدآعاتي » 179,775
موآضيعي » 888
الاعجابات المتلقاة » 15900
 حاليآ في » هايمه في حبه
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلمة ♡
آلقسم آلمفضل  » التقني ♡
آلعمر  » 34 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » متزوجه ♔
الحآلة آلآن  » نور قلبي
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
عدد الاوسمة  »
 التقييم » غرآم ألروح ♪♥ has a reputation beyond reputeغرآم ألروح ♪♥ has a reputation beyond reputeغرآم ألروح ♪♥ has a reputation beyond reputeغرآم ألروح ♪♥ has a reputation beyond reputeغرآم ألروح ♪♥ has a reputation beyond reputeغرآم ألروح ♪♥ has a reputation beyond reputeغرآم ألروح ♪♥ has a reputation beyond reputeغرآم ألروح ♪♥ has a reputation beyond reputeغرآم ألروح ♪♥ has a reputation beyond reputeغرآم ألروح ♪♥ has a reputation beyond reputeغرآم ألروح ♪♥ has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك mbc
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 8 CS My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
اللهم اعطهم ضعف ماتمنوه لي


اوسمتي

غرآم ألروح ♪♥ غير متواجد حالياً

افتراضي رد: العيون: 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها



يسلمو دياتك على اختيارك الجميل والموفق
في انتظار متابعة جديدك مع تمنياتي لك بالمزيد من التالق والتميز




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للتخفيف, العيون:, تمارين, بعثها, هامّة
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قربك علاج الروح وبعدك تعبها فخامة رجل ♡ ذَائــقتــك الأدبــيــة 18 02-21-2016 12:28 AM
نصائح للتخفيف من آلام التهاب الجيوب الأنفية راام ▲صــحــتَـــك أهـــم 11 04-18-2015 02:52 PM
القدوة الطيبة التي بعثها الله لنا .. راام ۩ الــديـــن المُـبين 23 03-07-2015 10:13 PM


Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas