كيف تعتاد على الأكل أقل من المعتاد "الفريق الأزرق" - منتديات روح الفاتن
 

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا

                      

      


 
العودة   منتديات روح الفاتن > ▲ رُوح الفَـآتن للأسـرة والمُجتمـع ▲ > ▲صــحــتَـــك أهـــم
 

▲صــحــتَـــك أهـــم الإهتمَام بالصّحة العامة

كيف تعتاد على الأكل أقل من المعتاد "الفريق الأزرق"

. السمنة وزيادة الوزن مشكلة خطيرة، ليس فقط في الوطن العربى ولكن أيضا في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يكون من الصعب السعي للحصول على

عدد المعجبين1الاعجاب
  • 1 اضيفت بواسطة جٌــمـوح ❥

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 11-18-2015
جٌــمـوح ❥ غير متواجد حالياً
    Female
اوسمتي
وسآم عيد الاضحى المبآرك . وسآم شكر وتقدير للمشآرك بدورة التوآقيع الاحترآفيه  نجم/نجمة الاسبوع وسآم 500مشآركه ـ تقيم عيديتك 
 عضويتي » 422
 جيت فيذا » Sep 2014
 آخر حضور » منذ أسبوع واحد (09:10 PM)
آبدآعاتي » 931,200
موآضيعي » 1948
الاعجابات المتلقاة » 24778
 حاليآ في » روح الفاتن
دولتي الحبيبه »  Bahrain
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » جٌــمـوح ❥ is on a distinguished road
مشروبك   star-box
قناتك max
اشجع hilal
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيف تعتاد على الأكل أقل من المعتاد "الفريق الأزرق"






.





"الفريق الأزرق" img_1447860133_947.j




السمنة وزيادة الوزن مشكلة خطيرة، ليس فقط في الوطن العربى ولكن أيضا
في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يكون من الصعب السعي للحصول على حياة
صحية وفى كل مرة تحاول قد تخيب أمالك في بعض الأحيان، ولكن إذا كان إكتساب
هذا الوزن الكثير على مر السنين، فلماذا لا تفقد الوزن فى سنين طويلة أيضا؟

خطوات بسيطة إذا قمت بها سيعتاد جسمك وعقلك على الأكل أقل مما كنت تأكل:
– التعرف على كمية الطعام التى تحتاجها في الواقع، فالكثير منا يأكل حتى
لو ليس جائع، وفى ذلك محاولة لتجنب هذه العادة وعليك التعرف على
الفرق بين الملل والجوع وتحديد وقت معين للأكل فيه .
– حاول التركيز على عدد السعرات الحرارية اليومية فى الإفطار أو الغداء،مما
يسمح لك أن تأكل أكثر فى فترات النهار لأنك تكون فى حاجة للنشاط، أما
العشاء فهو أقل من الوجبات الرئيسية الثلاث، بما أنك لن تحتاج إلى الطاقة
في نومك.
– تجنب الوجبات الخفيفة ليلا: حيث أنها ليست فى حساباتك للسعرات الحرارية،
إذا كنت حقا تحتاجها، يمكنك إختيار قطعة من الفاكهة أو الأفضل من ذلك يمكنك
أن تشرب الكثير من الماء.
– خذ وقتك لمضغ الطعام هذا سوف يطيل التمتع بطعم وجبة الطعام، والشعور
بالنكهات لفترة أطول وتساعد فى تحسين الأيض وتجعل الهضم أسهل على المعدة.
وبالتالى يستفيد الجسم من المواد الغذائية بشكل أكثر كفاءة، مما يؤدي إلى تراكم
أقل من الدهون .
– العقل هو الذى يأكل لأنه يحدد ما تأكله، وهذا يعني ببساطة أنه عليك أن تكون
على علم بأن البطاطس المقلية والشيبسى ليست كالقيمة الصحية لتفاحة مثلا.
– تناول الكثير من الخضار بل إجعلها الطبق الرئيسي. ولا تستخدم الصلصات أو
البهارات الثقيلة عليها بل تناولها كما هى كلما إستطعت.
– كن صادقا حقا مع نفسك ولا تأكل إلا عند الجوع. ثم تمتع بالأكل دون الشعور
بالذنب.
– عليك التمتع ببار من الشوكولاته أو شريحة من الكعكة لكن لا تفرط فى تناولها
حتى لا تكون العواقب وخيمة، لأنه إذا توقف الجسم فجأة عن فقدان الوزن
سيكون من الصعب الحرق مرة أخرى.
– شرب ما لا يقل عن كوب من الماء قبل كل وجبة أو تناول وعاء من الحساء على
الأكل وبهذه الطريقة، سوف تشعر أنك أكثر إمتلاءا، فتتناول طعاما أقل.
– تناول 3 وجبات رئيسية و 2 من الوجبات الخفيفة بإنتظام كل يوم. لا تسرف فى
كل وجبة، وتأكد من تناول وجبات خفيفة صحية التي تحتوي على نسبة بروتين عالية
جدا وتستغرق وقتا طويلا لتناولها.
– إستعمل فرشاة أسنانك بعد وجبات الطعام! فعندما تشعر أن فمك نظيف، لن
تريد أن تأكل لتحافظ عليه.
– مضغ العلكة فى كثير من الأحيان للحصول على شيء لمضغه حتى تحافظ على
عقلك كأنه يأكل.
– حاول أن تشغل نفسك بأى شئ تحبه بحيث لا تفكر في تناول الطعام معظم
الوقت.
– وضع الطعام فى أطباق صغيرة وحمراء ثبت أنها تجعلك تتناول كميات أقل دون
أن تدرك ذلك مقارنة مع أطباق كبيرة أو التى لونها أزرق أو أبيض.
-عندما تكون في مطعم للوجبات السريعة، لا تطلب أكبر حجم “الكومبو” ببساطة
لكى توفر من المصاريف والأهم هو أنك فعلا لا تحتاج إلى كل ذلك الطعام.
-التوقف عن المشروبات الغازية وإستبدالها ببدائل صحية خالية من السكر والسعرات
الحرارية وأفضلها الماء
– وأخيرا لا تجوع نفسك حتى لا تشعر بالإحباط ولكن اختار نوع طعام صحى لتأكله.













;dt jujh] ugn hgH;g Hrg lk hglujh] "hgtvdr hgH.vr" h.vr




المصدر : منتديات روح الفاتن - من ▲صــحــتَـــك أهـــم



سُهآد !معجبون بهذا.
مواضيع : جٌــمـوح ❥


رد مع اقتباس
قديم 11-20-2015   #2


الصورة الرمزية سُهآد !

 عضويتي » 1024
 جيت فيذا » Jun 2015
 آخر حضور » 10-27-2017 (07:42 PM)
آبدآعاتي » 42,499
موآضيعي » 226
الاعجابات المتلقاة » 2416
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  آنثى
آلديآنة  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » سُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond repute
مشروبك   al-rabie
قناتك max
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

سُهآد ! غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تعتاد على الأكل أقل من المعتاد "الفريق الأزرق"












ططرح جميل وانتقاء ذوق
سلمت يمناكـ






رد مع اقتباس
قديم 11-21-2015   #3


الصورة الرمزية راام

 عضويتي » 3
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » منذ 4 يوم (06:24 PM)
آبدآعاتي » 184,328
موآضيعي » 2087
الاعجابات المتلقاة » 17
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 26 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » راام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the rough
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

راام غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تعتاد على الأكل أقل من المعتاد "الفريق الأزرق"



يَعطِيِك رِبي العَآآإفِيَه عَلى الطَرِحْ ألقَييم




رد مع اقتباس
قديم 11-24-2015   #4


الصورة الرمزية شٌـمْـوًّخٌ

 عضويتي » 4
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » منذ أسبوع واحد (03:43 PM)
آبدآعاتي » 1,015,032
موآضيعي » 6687
الاعجابات المتلقاة » 517
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي ♡
آلعمر  » 26 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مخطوبه ♔
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
عدد الاوسمة  »
 التقييم » شٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond repute
مشروبك   bison
قناتك mbc4
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 9 CS2 My Camera:

تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

شٌـمْـوًّخٌ غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تعتاد على الأكل أقل من المعتاد "الفريق الأزرق"



طرح رائع بروعتك ،،

يعطيك الف عافيه ع روعة الطرح ،،،

بنتظار جديدك بكل شوق ،،،

ودي لروحك ،،





رد مع اقتباس
قديم 11-26-2015   #5



 عضويتي » 41
 جيت فيذا » May 2014
 آخر حضور » 09-15-2019 (01:14 AM)
آبدآعاتي » 728,376
موآضيعي » 4646
الاعجابات المتلقاة » 50650
 حاليآ في » جدھہ♥.
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » سٌنية ♡
آلقسم آلمفضل  » التقني ♡
آلعمر  » 27 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » غير مرتبطه ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » ❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك mbc
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تعتاد على الأكل أقل من المعتاد "الفريق الأزرق"



سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود




رد مع اقتباس
قديم 11-26-2015   #6


الصورة الرمزية إيمان

 عضويتي » 607
 جيت فيذا » Dec 2014
 آخر حضور » منذ 2 أسابيع (02:55 PM)
آبدآعاتي » 199,718
موآضيعي » 673
الاعجابات المتلقاة » 14287
 حاليآ في » قلب أمي وولدي
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Turkey
جنسي  »  Female
آلديآنة  » سٌنية ♡
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي ♡
آلعمر  » 40 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » علاقة حٌب قوية ♡
الحآلة آلآن  » مستورة والحمد لله
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  » كتشير أوي
 التقييم » إيمان has a reputation beyond reputeإيمان has a reputation beyond reputeإيمان has a reputation beyond reputeإيمان has a reputation beyond reputeإيمان has a reputation beyond reputeإيمان has a reputation beyond reputeإيمان has a reputation beyond reputeإيمان has a reputation beyond reputeإيمان has a reputation beyond reputeإيمان has a reputation beyond reputeإيمان has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك fox
اشجع shabab

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera: ببص على وشي كل يوم الصبح وئبل ما أنام

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

إيمان غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تعتاد على الأكل أقل من المعتاد "الفريق الأزرق"



،

ربي يعافيكي شكرا لكي




رد مع اقتباس
قديم 11-29-2015   #7


الصورة الرمزية الفاتن

 عضويتي » 2
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » منذ 5 يوم (10:58 AM)
آبدآعاتي » 264,271
موآضيعي » 3288
الاعجابات المتلقاة » 42100
 حاليآ في » روح الفاتنَ
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » مسلمة ♡
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 26 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبطه ♡
الحآلة آلآن  » مَافيه إلا الكبـريـاء و أنــا ♕
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  » 40
 التقييم » الفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond repute
مشروبك   star-box
قناتك mbc
اشجع naser

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
انّ كَآإن طيبي
عيـب ومشكلتيُ وفيتَ
آموت صآدقهه وأرفض آعيش كذأبههُ
طبعيُ كذإ عن عزتيُ مآ تخليتُ ،
عنديُ مبآدئ دؤنهآ تررخصُ رقاب


اوسمتي

الفاتن غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تعتاد على الأكل أقل من المعتاد "الفريق الأزرق"



الله يعطيك العافيه على جلبك
الف شكر بآنتظار جديدك القادم
*/


مواضيع : الفاتن



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ازرق
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إلى القلب الذي تسعده ضحكتي"احبك "الفريق الأزرق" جٌــمـوح ❥ ▲ أنــاقَـــة أنـــثَـــى 7 12-17-2015 11:37 AM
زيت "الكانولا" يقلل خطر أمراض القلب بين مرضى السكر "الفريق الأزرق" جٌــمـوح ❥ ▲صــحــتَـــك أهـــم 8 12-17-2015 11:36 AM
أزهار الثلج".. لمحاربة الخرف الذهنى "الفريق الأزرق" جٌــمـوح ❥ ▲صــحــتَـــك أهـــم 6 11-30-2015 01:20 AM


Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas