رياضة طحن البطن | الفريق الوردي - منتديات روح الفاتن
 

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا

                      

      


 
العودة   منتديات روح الفاتن > ▲ رُوح الفَـآتن للأسـرة والمُجتمـع ▲ > ▲صــحــتَـــك أهـــم
 

▲صــحــتَـــك أهـــم الإهتمَام بالصّحة العامة

رياضة طحن البطن | الفريق الوردي

للجسم المثالي مواصفات خاصة سواء كانت للرجال أم للنساء منها الطول والنحافة والمعدة المسطحة ، لكن هناك العدد من الأشخاص الذين يعانون من تدلي البطن مايسمى بالكرش فهو من الأشياء

عدد المعجبين4الاعجاب

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 11-14-2015
❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
وسام شهر الخير وسام اعلى مشارك/ـة وسام اللمركز الثاني لمسابقه افضل وسام وسام المركزالاول اجمل تقرير انمي 
 عضويتي » 41
 جيت فيذا » May 2014
 آخر حضور » 09-15-2019 (01:14 AM)
آبدآعاتي » 728,376
موآضيعي » 4646
الاعجابات المتلقاة » 50650
 حاليآ في » جدھہ♥.
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » سٌنية ♡
آلقسم آلمفضل  » التقني ♡
آلعمر  » 27 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » غير مرتبطه ♡
الحآلة آلآن  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » ❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك mbc
اشجع ithad
بيانات اضافيه [ + ]
Q50 رياضة طحن البطن | الفريق الوردي






للجسم المثالي مواصفات خاصة سواء كانت للرجال أم للنساء منها الطول والنحافة والمعدة المسطحة ، لكن هناك العدد من الأشخاص الذين يعانون من تدلي البطن مايسمى بالكرش فهو من الأشياء التي تقضي على مواصفات الجسم المثالي ، لكن لاتقلقوا بعد اليوم فاللتخلص من المعدة المتدلية والحصول على معدة ذات عضلات بارزة متينة قوية عليكم الإستماع إلى نصائحنا و تنفيذ التمارين بشكل صحيح ودقيق واتباع حمية غذائية بسيطة لتساعد على تسريع الحصول على معدة قوية ، ويقصد بطحن البطن هو أن جميع تمارين رياضة طحن البطن تركز على المعدة لتقويتها بشكل كبير.
لنتعرف على تمارين رياضة طحن البطن والأشياء الأساسية للحصول على معدة مسطحة و قوية:
img_1447454354_746.g
التمرين الأول_ الدراجة:
هذا التمرين يشبه إلى حد كبير حركة ركوب الدراجة لكن تتم ممارسته على الأرض ويمارس هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض وأبدء بتحريك القدمين كما في الصورة بسرعة متوسطة لمدة دقيقة كاملة وتكرار التمرين ثلاثة مرات، حيث يقوم هذا التمرين بتنشيط عضلات المعدة وإبرازها بشكل جميل .
img_1447454355_134.g
التمرين الثاني :
هذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن العلوية ويحرق الكثير من السعرات الحرارية بإضافة إلى تقسيم عضلات المعدة بشكل رائع .
إستلق على أرض صلبة وأثني الركبتين بزاوية ٦٠° تقريباً ثم ضع اليدين خلف الرأس بشكل مستقيم وإرفع جسمك بواسطة عضلات المعدة ، كرر هذا التمرين خمسة عشر مرة لثلاثة جولات .
img_1447454355_722.g
التمرين الثالث_ الكرة:
هذا التمرين من رياضة طحن البطن يعمل على تحريك جميع عضلات البطن السفلية والعلوية وتحتاج لفترة بعد التمرين لترتاح من التشنج الناتج من التمرين.
قم بالنوم على الأرض وإمسك الكرة بيديك ثم مررها إلى قدميك عن طريق رفع الجذع بإستخدام المعدة كرر هذا التمرين عشرين مرة .


img_1447454355_726.g


التمرين الرابع _ الحائط:
على كل ممارسي رياضة طحن البطن عدم إهمال هذا التمرين لأن يقوي العضلات الجانبية للمعدة ويعزز عضلات المعدة العلوية.
قم بوضع قدميك على الحائط كما في الصورة ثم إرفع الجذع بواسطة عضلات المعدة حتى تلمس كاحل القدمين بأصابع يديك كرر هذا التمرين ثلاثين مرة لثلاثة جولات.
img_1447454356_110.g
التمرين الخامس_ الإستناد:
إذا تريد الحصول على عضلات المعدة السفلية فهذا هو التمرين المناسب حيث يقوم على الدهون المتواجدة على عضلات المعدة السفلية .
تحتاج في هذا التمرين إلى آدات الإستناد كما في الصورة قم بتثبيت الجسم على اليدين ثم حاول رفع الجزء السفلي من الجسم لتقوية عضلات المعدة وتقسيمها كرر هذا التمرين خمسة عشر مرة لثلاثة جولات.
img_1447454356_759.g

التمرين السادس_ رفع الأرجل:
هذا التمرين من رياضة طحن البطن يعمل على تقوية العضلات السفلية للمعدة ويعزز إبرازها وتقسيمها.
قم بالنوم على الظهر وضع اليدين بجانب الجسم كما في الصورة و إرفع القدمين بزاوية ٩٠° مع الجسم وإبدء برفع القدمين إلى الأعلى كرر هذا التمرين عشرين مرة بثلاثة جولات.
إن الجميع يسأل عن أفضل الأغذية التي يجب إتباعها أثناء ممارسة رياضة طحن البطن التي بدورها تمنع تراكم الدهون على المعدة و منطقة البطن ، إليكم أهم النصائح:
١_ تناول وجبات غنية بألياف والكربوهيدرات التي نحصل عليها من الخضروات.
٢_ عدم الإعتماد بشكل رئيسي على الوجبات السريعة لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون .
٣_ لتعويض الجسم من خسارة السوائل علينا شرب الماء والعصائر بكميات كافية .
٤_ عدم الإكثار من تناول الحلويات لأنها سبب رئيسي للسمنة.
٥_ التركيز على تناول اللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج .
اتبع هذه التعليمات قبل البدء برياضة طحن البطن:
١_ الإحماء شيء أساسي قبل البدء لتسخين عضلات الجسم وتسريع ضربات القلب والإحماء يكون في الجري في المكان والقفز على الحبل وبعض الحركات البسيطة.


٢_ إرتداء ملابس رياضية مخصصة بحيث لا تحد من حرية حركة اللاعب .
٣_ ممارسة التمارين بإشراف مدربين مختصين للحوامل ولإصحاب الأمراض.
٤_ عدم الإستماع للأشخاص الذين لا يمتلكون خبرة في هذا المجال.
ملاحظة: لا تمارسوا جميع التمارين السابقة مرة واحدة تكفي ثلاثة تمارين كل يوم.
رياضة طحن البطن ليست من الرياضات الصعبة أو التي تحتاج إلى مجهود كبير فقط تحتاج إلى الصبر والإصرار للحصول على معدة قوية …










vdhqm 'pk hgf'k | hgtvdr hg,v]d hg,vd]




المصدر : منتديات روح الفاتن - من ▲صــحــتَـــك أهـــم



الفاتن, إيمان, الهاجس و 1 آخرون معجبون بهذا.

رد مع اقتباس
قديم 11-14-2015   #2


الصورة الرمزية نغمة شوق

 عضويتي » 52
 جيت فيذا » May 2014
 آخر حضور » 11-14-2018 (11:37 AM)
آبدآعاتي » 16,232
موآضيعي » 115
الاعجابات المتلقاة » 1856
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  آنثى
آلديآنة  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » نغمة شوق has a reputation beyond reputeنغمة شوق has a reputation beyond reputeنغمة شوق has a reputation beyond reputeنغمة شوق has a reputation beyond reputeنغمة شوق has a reputation beyond reputeنغمة شوق has a reputation beyond reputeنغمة شوق has a reputation beyond reputeنغمة شوق has a reputation beyond reputeنغمة شوق has a reputation beyond reputeنغمة شوق has a reputation beyond reputeنغمة شوق has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
آلصمتِ يمنحكِ فرصةة آلتنزة فِ عقول آلاخرين ||~
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

نغمة شوق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: رياضة طحن البطن | الفريق الوردي



جلب مفيد و هآم
سلمتٍ ودمتِ
()..~




رد مع اقتباس
قديم 11-14-2015   #3


الصورة الرمزية الفاتن

 عضويتي » 2
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » منذ يوم مضى (10:58 AM)
آبدآعاتي » 264,271
موآضيعي » 3288
الاعجابات المتلقاة » 42099
 حاليآ في » روح الفاتنَ
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » مسلمة ♡
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 26 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبطه ♡
الحآلة آلآن  » مَافيه إلا الكبـريـاء و أنــا ♕
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  » 40
 التقييم » الفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond repute
مشروبك   star-box
قناتك mbc
اشجع naser

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
انّ كَآإن طيبي
عيـب ومشكلتيُ وفيتَ
آموت صآدقهه وأرفض آعيش كذأبههُ
طبعيُ كذإ عن عزتيُ مآ تخليتُ ،
عنديُ مبآدئ دؤنهآ تررخصُ رقاب


اوسمتي

الفاتن غير متواجد حالياً

افتراضي رد: رياضة طحن البطن | الفريق الوردي



طرح مفيـــد َ
شكـراً من الاعمــآق َ
دمت ِ بصحـة وعــآفيــة
/


مواضيع : الفاتن



رد مع اقتباس
قديم 11-22-2015   #4


الصورة الرمزية راام

 عضويتي » 3
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » منذ 3 أسابيع (10:05 PM)
آبدآعاتي » 184,328
موآضيعي » 2087
الاعجابات المتلقاة » 17
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 26 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » راام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the roughراام is a jewel in the rough
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

راام غير متواجد حالياً

افتراضي رد: رياضة طحن البطن | الفريق الوردي



طرحَ عَذب ..!!
أختيآر أنيق وحضور صآخب
سلة من الوردَ و شكر لسموك




رد مع اقتباس
قديم 11-22-2015   #5


الصورة الرمزية جٌــمـوح ❥

 عضويتي » 422
 جيت فيذا » Sep 2014
 آخر حضور » منذ 4 يوم (09:10 PM)
آبدآعاتي » 931,200
موآضيعي » 1948
الاعجابات المتلقاة » 24777
 حاليآ في » روح الفاتن
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Bahrain
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » جٌــمـوح ❥ is on a distinguished road
مشروبك   star-box
قناتك max
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
ما عجبي موت المحبين
في الهوى ..
و لكـــن
بقاء العاشقين
عجيبُ ..
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

جٌــمـوح ❥ غير متواجد حالياً

افتراضي رد: رياضة طحن البطن | الفريق الوردي



.






كل الششكر لك على طرحكك
يعطيك العافيهه ..
ماننحرم


مواضيع : جٌــمـوح ❥



رد مع اقتباس
قديم 11-24-2015   #6


الصورة الرمزية شٌـمْـوًّخٌ

 عضويتي » 4
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » منذ 2 يوم (03:43 PM)
آبدآعاتي » 1,015,032
موآضيعي » 6687
الاعجابات المتلقاة » 514
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي ♡
آلعمر  » 26 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مخطوبه ♔
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
عدد الاوسمة  »
 التقييم » شٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond repute
مشروبك   bison
قناتك mbc4
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 9 CS2 My Camera:

تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

شٌـمْـوًّخٌ غير متواجد حالياً

افتراضي رد: رياضة طحن البطن | الفريق الوردي



طرح رائع بروعتك ،،

يعطيك الف عافيه ع روعة الطرح ،،،

بنتظار جديدك بكل شوق ،،،

ودي لروحك ،،





رد مع اقتباس
قديم 12-01-2015   #7


الصورة الرمزية لَحن مَجرُوح

 عضويتي » 618
 جيت فيذا » Dec 2014
 آخر حضور » 10-19-2018 (08:24 PM)
آبدآعاتي » 33,871
موآضيعي » 210
الاعجابات المتلقاة » 2232
 حاليآ في » بـ وسط قلبه
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » لَحن مَجرُوح has a reputation beyond reputeلَحن مَجرُوح has a reputation beyond reputeلَحن مَجرُوح has a reputation beyond reputeلَحن مَجرُوح has a reputation beyond reputeلَحن مَجرُوح has a reputation beyond reputeلَحن مَجرُوح has a reputation beyond reputeلَحن مَجرُوح has a reputation beyond reputeلَحن مَجرُوح has a reputation beyond reputeلَحن مَجرُوح has a reputation beyond reputeلَحن مَجرُوح has a reputation beyond reputeلَحن مَجرُوح has a reputation beyond repute
مشروبك   pepsi
قناتك mbc
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

لَحن مَجرُوح غير متواجد حالياً

افتراضي رد: رياضة طحن البطن | الفريق الوردي








-




...



إنتقاء راقي جداً وطرح مميز
دلّ على رُقي ذائقتك
جزيل الشكر والإمتنان





رد مع اقتباس
قديم 12-02-2015   #8


الصورة الرمزية سُهآد !

 عضويتي » 1024
 جيت فيذا » Jun 2015
 آخر حضور » 10-27-2017 (07:42 PM)
آبدآعاتي » 42,499
موآضيعي » 226
الاعجابات المتلقاة » 2416
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  آنثى
آلديآنة  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » سُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond reputeسُهآد ! has a reputation beyond repute
مشروبك   al-rabie
قناتك max
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

سُهآد ! غير متواجد حالياً

افتراضي رد: رياضة طحن البطن | الفريق الوردي













ططرح جميل ومفيد
يعطيكـ العافيهـ





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
البطن, الفريق, الوريد, رياضة
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كوليكشن باللون الوردي / الفريق الوردي .. ❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• ▲ أنــاقَـــة أنـــثَـــى 9 11-30-2015 12:51 AM


Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas