كيف تحصل على عضلات بطن مستقيمة - منتديات روح الفاتن
 

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا

                      

      


 
العودة   منتديات روح الفاتن > ▲ رُوح الفَـآتن للأسـرة والمُجتمـع ▲ > ▲صــحــتَـــك أهـــم
 

▲صــحــتَـــك أهـــم الإهتمَام بالصّحة العامة

كيف تحصل على عضلات بطن مستقيمة

لدينا جميعا عضلات بطن منسقة، ولكن مترسب عليها دهون كثيرة، يمكنك دائما أن تحسن من شكل خصرك حتى إن لم تستطيع أن تحصل على بطن مستقيم.

عدد المعجبين3الاعجاب

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 09-07-2015
عشير الحب غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Male
اوسمتي
وسآم عيد الاضحى المبآرك . وسام نبض الاداره وسآم 500مشآركه ـ تقيم عيديتك وسام MEDAL 
 عضويتي » 1113
 جيت فيذا » Jul 2015
 آخر حضور » منذ 2 أسابيع (08:51 PM)
آبدآعاتي » 193,411
موآضيعي » 274
الاعجابات المتلقاة » 5545
 حاليآ في » تبوك الورد
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » عشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع hilal
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيف تحصل على عضلات بطن مستقيمة





لدينا جميعا عضلات بطن منسقة، ولكن مترسب عليها دهون كثيرة، يمكنك دائما أن تحسن من شكل
خصرك حتى إن لم تستطيع أن تحصل على بطن مستقيم. هذه بعض الأسرار للحصول على عضلات بطن رائعة.

استهدف عضلات مختلفة في منطقة البطن، انتظم في عمل تمرينات القلب والدورة الدموية
وتمارين اخرى والتي تعمل على تحريك كل منطقة الخصر لتقلصه بعضلات أقوى.
تمرينات البطن من طحن أو رفع الساقين تساعدك في إتمام هذا.

- تناول وجبات صغيرة خلال اليوم

- أنت لا تحتاج ان تغير نظامك الغذائي بشكل كبير، ولكن
كل ما عليك فعله هو تناول كميات أصغر والإلتزام بهذا النظام.
- التحول لبعض العادات الصحية سيساعدك على التخلص من بضع أرطال من
الدهون التي ترتكز في منطقة البطن وأيضا تتوزع حول جسمك بالكامل.
- تناول ٥-٦ وجبات صغيرة في اليوم يتطلب التناول كل ٢-٣ ساعات، هذا ايضاً سوف

يشجعك على تناول تنوع الأطعمة المختلفة والمتوازنة الى جانب ضمان
مستوى ثابت للسكر في الدم.

- التخلص من السموم !
إشرب كوب ماء كبير قبل جلوسك على المائدة وتناول وجبتك، فهذا سوف يملأ
معدتك وتجعلك تتناول أقل، كما ستجعل بشرتك أكثر نقاء وبالطبع أكثر صحة.

- أطعمة حارقة للسعرات الحرارية
تناول الأطعمة التي ستقلص خصرك مثل التي تحتوي علي الكثير من الحبوب والألياف، والبكتيريا الموجودة
في الزبادي قليل الدسم سوف يبقي على صحة جهازك الهضمي بغازات أقل، مما سيجعل مظهر بطنك مستويا
يحتوي التفاح ايضا على كميات هائلة من الألياف و ٨٥٪ ماء مما سيجعل معدتك ممتلئة لفترة طويلة من الوقت
كما أن الأسماك مثل التونا والسلمون لن يزيد من نسبة الحرق في الجسم فقط
وإنما سيبطئ من عملية الهضم فيمنع الشره.

- ضع خطة
إمتنع عن الملح الكثير والصودا، قسم وجباتك وتناول الطعام ببطء.
قوم بعمل تمرينات القلب والدورة الدموية يوميا والتزم بخطة
الوجبات الصغيرة كل يوم.

- احظى ببعض النوم..
وأخيرا حاول النوم من ٧ الى ٩ ساعات كل ليلة.
معظمنا لا يحظى بوقت كافي من النوم، فحاولي أن تتوجه للنوم ساعة قبل ميعادك يوميا
فهذا يساعد على التخلص من الضغوط ويرخي عضلاتك.

لتحصل على عضلات بطن رائعة، يجب أن يكون لديك نمط محدد والإلتزام به.



;dt jpwg ugn uqghj f'k lsjrdlm




المصدر : منتديات روح الفاتن - من ▲صــحــتَـــك أهـــم




رد مع اقتباس
قديم 09-07-2015   #2


الصورة الرمزية جفى خلان

 عضويتي » 754
 جيت فيذا » Feb 2015
 آخر حضور » 02-07-2015 (12:41 AM)
آبدآعاتي » 11,821
موآضيعي » 0
الاعجابات المتلقاة » 1039
 حاليآ في » بلاد الحرمين
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  ذكر
آلديآنة  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » جفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud of
مشروبك   7up
قناتك mbc4
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

جفى خلان غير متواجد حالياً

افتراضي



_


ابدعت في طرحك .




رد مع اقتباس
قديم 09-07-2015   #3



 عضويتي » 5
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » 07-12-2019 (03:32 PM)
آبدآعاتي » 171,014
موآضيعي » 377
الاعجابات المتلقاة » 7
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 22 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبطه ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » بيرفكت is an unknown quantity at this point
مشروبك   pepsi
قناتك action
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

بيرفكت غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تحصل على عضلات بطن مستقيمة



طرح جميــــــــــــل
ومجهود رآئع ومفعم بآلجمال وآلرقي..
يعطيك آلعافيه على هذآ آلتميز ..
وسلمت آناملك آلمتألقه لروعة طرحهآ..
ودي لك ولروحك ,,~




رد مع اقتباس
قديم 09-07-2015   #4



 عضويتي » 1113
 جيت فيذا » Jul 2015
 آخر حضور » منذ 2 أسابيع (08:51 PM)
آبدآعاتي » 193,411
موآضيعي » 274
الاعجابات المتلقاة » 5545
 حاليآ في » تبوك الورد
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » عشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

عشير الحب غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تحصل على عضلات بطن مستقيمة



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جفى خلان مشاهدة المشاركة
_


ابدعت في طرحك .
لاعدمنا التواجد العطر شكرا لك *




رد مع اقتباس
قديم 09-07-2015   #5



 عضويتي » 1113
 جيت فيذا » Jul 2015
 آخر حضور » منذ 2 أسابيع (08:51 PM)
آبدآعاتي » 193,411
موآضيعي » 274
الاعجابات المتلقاة » 5545
 حاليآ في » تبوك الورد
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » عشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

عشير الحب غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تحصل على عضلات بطن مستقيمة



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الــوافــي مشاهدة المشاركة
طرح جميــــــــــــل
ومجهود رآئع ومفعم بآلجمال وآلرقي..
يعطيك آلعافيه على هذآ آلتميز ..
وسلمت آناملك آلمتألقه لروعة طرحهآ..
ودي لك ولروحك ,,~
لاعدمنا التواجد العطر شكرا لك *




رد مع اقتباس
قديم 09-08-2015   #6


الصورة الرمزية شٌـمْـوًّخٌ

 عضويتي » 4
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » منذ 3 يوم (10:57 PM)
آبدآعاتي » 1,015,018
موآضيعي » 6676
الاعجابات المتلقاة » 510
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي ♡
آلعمر  » 26 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مخطوبه ♔
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
عدد الاوسمة  »
 التقييم » شٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond reputeشٌـمْـوًّخٌ has a reputation beyond repute
مشروبك   bison
قناتك mbc4
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 9 CS2 My Camera:

تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

شٌـمْـوًّخٌ غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تحصل على عضلات بطن مستقيمة



طرح رائع بروعتك ،،

يعطيك الف عافيه ع روعة الطرح ،،،

بنتظار جديدك بكل شوق ،،،

ودي لروحك ،،





رد مع اقتباس
قديم 09-10-2015   #7



 عضويتي » 1113
 جيت فيذا » Jul 2015
 آخر حضور » منذ 2 أسابيع (08:51 PM)
آبدآعاتي » 193,411
موآضيعي » 274
الاعجابات المتلقاة » 5545
 حاليآ في » تبوك الورد
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » عشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond reputeعشير الحب has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

عشير الحب غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تحصل على عضلات بطن مستقيمة



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شيـهانـﮧ مشاهدة المشاركة
طرح رائع بروعتك ،،

يعطيك الف عافيه ع روعة الطرح ،،،

بنتظار جديدك بكل شوق ،،،

ودي لروحك ،،

لاعدمنا التواجد العطر شكرا لك *




رد مع اقتباس
قديم 09-10-2015   #8


الصورة الرمزية ع شق الليل

 عضويتي » 1181
 جيت فيذا » Aug 2015
 آخر حضور » 10-28-2018 (08:51 AM)
آبدآعاتي » 44,927
موآضيعي » 411
الاعجابات المتلقاة » 4089
 حاليآ في » سَجِيْنةُ هَواهــْ
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  آنثى
آلديآنة  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » ع شق الليل has a reputation beyond reputeع شق الليل has a reputation beyond reputeع شق الليل has a reputation beyond reputeع شق الليل has a reputation beyond reputeع شق الليل has a reputation beyond reputeع شق الليل has a reputation beyond reputeع شق الليل has a reputation beyond reputeع شق الليل has a reputation beyond reputeع شق الليل has a reputation beyond reputeع شق الليل has a reputation beyond reputeع شق الليل has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك rotana
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

ع شق الليل غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تحصل على عضلات بطن مستقيمة



طرح قيم ومفيد
تسلم يمينك ويعطيك العافيه
تقبل قبل ردي




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مستقيمة, تحصل, عضلات
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
آدم: أحصل على عضلات قوية مع أشهى المشروبات البروتينية نسمة هدوء ♣ أنـاقـة رجـــل 15 12-22-2014 12:10 AM


Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas