الله يحييك معنآ هـنـا

                      

      


 
العودة   منتديات روح الفاتن > ▲ رُوح الفَـآتن للأسـرة والمُجتمـع ▲ > ▲ أنـــامـــل طَـــاهــيــة
 

▲ أنـــامـــل طَـــاهــيــة موقدٌ يشتعل وطعامٌ يُطهى وبطونٌ تمتلئ !

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-03-2015   #1
 
الصورة الرمزية عيونك دنيتي
 

افتراضي أفكار لسلطات شهية وصحية

أفكار لسلطات شهية وصحية



جرت العادة بأن يتم إضافة الخبز المقرمش أو الأجبان أو الصلصات للسلطات مما يتسبب بزيادة السعرات الحرارية والأضرار الصحية.

فيما يلي بعض الأطعمة المقترحة التي يمكن أضافتها للسلطات والتي تهدف لإضافة نكهات مميزة وما يرافقها من فوائد صحية:

الأفوكادو:

يعتبر الأفوكادو من الأغذية الغنية بالدهون الصديقة لصحة القلب وذلك لإحتوائها على:

أ‌- الأحماض الدهنية أحادية الإشباع (MUFA). ب‌- نسبة عالية من فيتامين ه ( E ). ت‌- نسبة عالية من الألياف (حيث أن ربع حبة أفوكادو تحتوي على3.5 غم من الألياف). هذا وبينت أحدى الدراسات في جامعة أوهايو الأمريكية أن نوعية الدهون الموجودة في الأفوكادو تساعد على زيادة امتصاص الكاروتينات (وهي نوع من المواد المانعة للأكسدة) المتوفرة في الجزر والسبانخ ومعظم أنواع السلطات.
لذا ينصح بإضافة الأفوكادو للسلطة علما بأن ربع حبة أفوكادو تحتوي على 90 كالوري.

البقدونس، إكليل الجبل (الروزماري ) ، الزعتر الناشف:

تحتوي هذه الأعشاب على نسبة من المواد المانعة للأكسدة أكثر من الخضراوات المعروفة مما يساعد في السيطرة على ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم وضغط الدم.

تتميز الأعشاب المجففة أو الطازجة بالطعم الرائع لذلك لا تنس إضافتها للسلطة مع القليل من زيت الزيتون والخل.

البطيخ، الدراق، الرمان، الكرز، المشمش، العنب والكرز الأحمر:

تحتوي هذه الفاكهه على قيمة غذائية عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف مقابل كمية قليلة من السعرات الحرارية، حيث أن نصف كوب من هذه الفاكهة الطازجة تحتوي على 60 كالوري.


إليك بعض الوصفات لصلصات صحية والتي يمكن إضافتها على أطباق السلطات بدلاً من استخدام صلصات السلطات الجاهزة المليئة بالسعرات الحرارية و الدهون المشبعة.


صلصة الأفوكادو (2 ملعقة طعام تعطي 45 سعرة حرارية):

  • 1 حبة أفوكادو.
  • 3/4 كوب ماء.
  • 2 ملعقة كبيرة خل التفاح.
  • سن ثوم.
  • 1/4 ملعقة صغيرة شبث مجفف.
  • ملح وفلفل.
  • توضع كافة المقادير وتخلط بالخلاط.

صلصة اللبن بالماسترد (2 ملعقة طعام توفر 20 سعرة حرارية):

  • 1/2 كوب لبن.
  • 2 ملعقة طعام ماسترد.
  • ملعقة صغيرة خل.
  • ملعقة صغيرة زيت زيتون.
  • نعنع ناشف .
  • ثوم ناشف.

التوقيع:


ربي لاتذرني فردا وأنت خير الوارثين



عيونك دنيتي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-03-2015   #2
 
الصورة الرمزية جفى خلان
 

افتراضي

_


ابدعت في طرحك .

جفى خلان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-03-2015   #3
 
الصورة الرمزية ❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦•
 

افتراضي رد: أفكار لسلطات شهية وصحية









سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود

❞ ضَيٍ آلقُمَر ✦• غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-03-2015   #4
 
الصورة الرمزية شٌـمْـوًّخٌ
 

افتراضي رد: أفكار لسلطات شهية وصحية



يعطيك العافيه ي الغلا

بنتظار جديدك بكل شوق

ودي لك

التوقيع:








.


.


.




شٌـمْـوًّخٌ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-03-2015   #5
 
الصورة الرمزية آناقهہ جنوبيهہ♔
 

افتراضي رد: أفكار لسلطات شهية وصحية

*

سلمت الكفين ومآ أنتجت
لـ روعهـ طرحك عطر الخزآمى

،،

التوقيع:

إذا الصُحبه حظّ ،انا فيك محظوظه
واذا هِي دَعوة،ما اذكر الا اني دعيت الله الراحة وجاتني على هيئتك،
الحمدلله عليك وعلى نعمة وجودك ب حيآتي
أحبك يَ أجمل أخواتي
آناقهہ جنوبيهہ♔ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-04-2015   #6
 
الصورة الرمزية راام
 

افتراضي رد: أفكار لسلطات شهية وصحية

الف شكر غلاي على جماليه طرحك

راام غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-04-2015   #7
 
الصورة الرمزية الصياد
 

افتراضي رد: أفكار لسلطات شهية وصحية

شكرا ولاتسد لهذا الابداع

التوقيع: _


الصياد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-11-2015   #8
 
الصورة الرمزية عيونك دنيتي
 

افتراضي رد: أفكار لسلطات شهية وصحية

ريم
اسعدني حضورك

التوقيع:


ربي لاتذرني فردا وأنت خير الوارثين



عيونك دنيتي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لسلطات, أفكار, شهية, نشيدة
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نشيدة من اجمل الاناشيد اجمل نشيدة لـ سنة 2014-1435 بدون موسيقى الفاتن ۩ رطب مسمعك ومتع عينيك 8 08-24-2018 07:07 PM
اللحم بعجين بمكونات شهية راام ▲ أنـــامـــل طَـــاهــيــة 10 02-22-2016 03:54 PM
هجرة صهيب الرومي ع شق الليل ۩ الــديـــن المُـبين 17 10-23-2015 01:25 PM
الرياضة تنقص شهية الأكل شٌـمْـوًّخٌ ▲صــحــتَـــك أهـــم 9 05-20-2015 05:01 AM


Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir