نصائح مجربة لتثبيت الوزن خلال شهر رمضان (2) - منتديات روح الفاتن


فراديس روح", |!.. الأهتمام بالصحة العامة والغذآء والعناية بالجسم والمظهر العام ..]

-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-
أفضل مشارك : أفضل كاتب :
بيانات لصمتي حكاية
اللقب
المشاركات 12738
النقاط 148763735
بيانات الفاتن
اللقب
المشاركات 172987
النقاط 1692195096

نصائح مجربة لتثبيت الوزن خلال شهر رمضان (2)

يحتاج شهر رمضان المزيد من الإلتزام وضبط النفس عند تناول الطعام سواء كان في وجبة الإفطار او السحور، حيث ان الكثير من السيدات يفقدن صوابهن ولا يلتزمن بالتغذية السليمة والصحية

عدد المعجبين3الاعجاب

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 06-29-2015, 09:30 PM
فـنتـآستک غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~
أحٌبك لأنك رُوح جمَيله بَ داخليّ لا
تٌفارقنيّ ولأن الفرحَ لا يأتيّ إلا معك وَ بك
اوسمتي
وسآم شكر وتقدير للمشآرك بدورة التوآقيع الاحترآفيه  شكر وعرفان وسام الابداع بورشة رمضان نجم/نجمة الاسبوع 
لوني المفضل Wheat
 رقم العضوية : 12
 تاريخ التسجيل : Apr 2014
 فترة الأقامة : 1527 يوم
 أخر زيارة : 02-06-2017 (10:20 AM)
 الإقامة : روح الـــفــآتـن~|
 المشاركات : 0 [ + ]
 معدل التقييم : فـنتـآستک is an unknown quantity at this point
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي نصائح مجربة لتثبيت الوزن خلال شهر رمضان (2)




يحتاج شهر رمضان المزيد من الإلتزام وضبط النفس عند تناول الطعام سواء كان في وجبة الإفطار او السحور، حيث ان الكثير من السيدات يفقدن صوابهن ولا يلتزمن بالتغذية السليمة والصحية خلال الشهر مما يؤدي إلى زيادة وزنهم على آخر شهر رمضان زيادة غير متوقعة.
وكما تحدثنا في المقالة السابقة عن بعض النصائح المجربة لتثبيت وزنكِ خلال شهر رمضان وعدم زيادته، فنكمل لكِ عزيزتي في هذا المقال بقية النصائح لتضمني قواماً رشيقاً وجسماً صحياً خلال شهر رمضان.

راجعي النصائح السابقة من هنا واتبعيهم مع نصائح هذه المقالة لضمان أفضل النتائج عند إنتهاء الشهر الكريم.
تابعي سعراتكِ الحرارية

- يجب أن تنتبهي لمعدل السعرات الحرارية التي تدخل في جسمك و خاصة مع عدد الساعات المحدودة التي تقومين فيها بتناول الطعام و المشروبات فاختاري الأطعمة المحتوية على العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها مثل الكربوهيدرات الصحية و البروتين قليل الدسم و الخضروات و الفواكه و اللبن قليل الدسم و منتجاته و الدهون الصحية.
ابتعدي عن المقليات والحلويات

- ابتعدي عن تناول الأطعمة المقلية و الحلويات و الأطعمة الدهنية و السكرية لأنها لا تمنحك التغذية التي تحتاجين إليها.
تناولي البروتينات

- احرصي على تناول الألياف و البروتينات في وجبة السحور فمن شأنها أن تؤخر شعورك بالجوع و تجعل تقاومينه بشكل أفضل و من الأطعمة المحتوية عليها البيض و الجبن و زبدة الفول السوداني و الفاصولياء و اللحوم.
تناولي الشوفان وخبز الحبوب الكاملة

- احرصي على تناول الشوفان و خبز الحبوب الكاملة و التفاح و الكمثرى لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف و يفضل أن تكون على مائدة سحورك نظرا لأنها تمنحك الشعور بالشبع كما تسهل عملية طرد الفضلات من جسمك و تحافظ على صحة جهازك الهضمي.
تناولي الحليب

- احرصي على تناول الحليب في وجبة السحور و ليكن قليل الدسم فهو يعطيك كما كبيرا من البروتين و الكالسيوم كما يجعلك تتغلبين على شعور العطش أثناء النهار.
ابتعدي عن المشروبات الرمضانية اليومية

- لا تتناولي الحلويات و المشروبات الرمضانية كل يوم بل يمكنك استبدالها بالفواكه مع الزبادي ذي الدسم القليل.
لا تتناولي الطعام بإفراط

- ابتعدي عن تناول الأطعمة بشكل مفرط في الدعوات او عند وجود أشخاص كثيرين معك فاحرصي على انتقاء كميات مناسبة من الطعام بما يكفيك.
تناولي الفيتامينات
- إذا كانت شهيتك للطعام تنخفض أثناء رمضان فيجب عليك أن تحرصي على تناول الكميات التي تعطيك حاجتك الغذائية كما يمكنك تناول الفيتامينات حتى تعوضي عما ينقص من جسمك.
تناولي الكربوهيدرات المركبة

- احرصي على تناول كميات مناسبة من الكربوهيدرات المركبة لأنها تعمل على تخزين الطاقة في جسمك و إطلاقها ببطء مما يساعدك في أثناء فترة الصيام و من الأطعمة المحتوية عليها الشعير و القمح و الشوفان و الذرة البيضاء و السميد و الفاصولياء و العدس و طحين الحبوب الكاملة.
تناولي الألياف

- احرصي على تناول الأطعمة المحتوية على الألياف لأن الجسم يهضمها ببطء مما يساعدك على الصيام و من هذه الأطعمة النخالة و حبوب القمح الكاملة و الحبوب و البذور و البطاطس و الخضروات مثل الفاصوليا الخضراء و الفواكه مثل المشمش و الخوخ و التين.
ابتعدي عن الكافيين بكل مصادره

- ابتعدي عن شرب المشروبات المحتوية على الكافين بكثرة لأنها تساهم في أن يفقد جسمك المياه بسرعة مثل الشاي و القهوة.



kwhzp l[vfm gjefdj hg,.k oghg aiv vlqhk (2) [lhg





رد مع اقتباس
قديم 06-29-2015, 09:32 PM   #2


الصورة الرمزية جفى خلان
جفى خلان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 754
 تاريخ التسجيل :  Feb 2015
 أخر زيارة : 02-07-2015 (12:41 AM)
 المشاركات : 11,821 [ + ]
 التقييم :  1444
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Seashell
افتراضي



_


ابدعت في طرحك .


 


رد مع اقتباس
قديم 06-29-2015, 09:32 PM   #3


الصورة الرمزية جٌــمـوح ❥
جٌــمـوح ❥ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 422
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 04-08-2018 (01:01 AM)
 المشاركات : 0 [ + ]
 التقييم :  10
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
ما عجبي موت المحبين
في الهوى ..
و لكـــن
بقاء العاشقين
عجيبُ ..
لوني المفضل : White
افتراضي رد: نصائح مجربة لتثبيت الوزن خلال شهر رمضان (2)



سلمتي خييه على طرحكك

كل الششكر لكك ..


 
مواضيع : جٌــمـوح ❥



رد مع اقتباس
قديم 06-30-2015, 12:54 AM   #4


الصورة الرمزية آناقهہ جنوبيهہ♔
آناقهہ جنوبيهہ♔ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 604
 تاريخ التسجيل :  Dec 2014
 أخر زيارة : 12-26-2017 (04:24 AM)
 المشاركات : 932,211 [ + ]
 التقييم :  811451996
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
أنآ [بآلصمت لي حكمة ]
رؤآهآ ؤآحدٍ مجنؤن ،
ؤ أنآ [ بالهرج لي مبدآ]
آدآري دؤم ميزآنه
لوني المفضل : Azure
افتراضي رد: نصائح مجربة لتثبيت الوزن خلال شهر رمضان (2)



*

سلمت الكفين ومآ أنتجت
لـ روعهـ طرحك عطر الخزآمى
،،


 


رد مع اقتباس
قديم 06-30-2015, 01:13 AM   #5


الصورة الرمزية الفاتن
الفاتن غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Apr 2014
 أخر زيارة : 06-12-2018 (01:26 AM)
 المشاركات : 172,987 [ + ]
 التقييم :  1692195096
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
انّ كَآإن طيبي
عيـب ومشكلتيُ وفيتَ
آموت صآدقهه وأرفض آعيش كذأبههُ
طبعيُ كذإ عن عزتيُ مآ تخليتُ ،
عنديُ مبآدئ دؤنهآ تررخصُ رقاب
لوني المفضل : White
افتراضي رد: نصائح مجربة لتثبيت الوزن خلال شهر رمضان (2)



الله يعطيك العافيه ع روعة طرحك
الف شكر بآنتظار جديدك القادم
*/


 


رد مع اقتباس
قديم 07-01-2015, 05:23 AM   #6


الصورة الرمزية ❞ دلآلْ مَرَهَفَ ❖
❞ دلآلْ مَرَهَفَ ❖ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 41
 تاريخ التسجيل :  May 2014
 أخر زيارة : 11-29-2017 (12:28 AM)
 المشاركات : 727,757 [ + ]
 التقييم :  1093893936
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
“ سأحلم ، لا لأصلح أي معنى خارجي . بل كي أرمم داخلي المهجور .”
لوني المفضل : Floralwhite
افتراضي رد: نصائح مجربة لتثبيت الوزن خلال شهر رمضان (2)











اشكرك غاليتي وعافاك الله على مانقلتي..
تقبلي تقديري


 


رد مع اقتباس
قديم 07-01-2015, 04:58 PM   #7


فآضّ قَلبيْ بِكْ ♥ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10
 تاريخ التسجيل :  Apr 2014
 أخر زيارة : 12-07-2016 (09:26 PM)
 المشاركات : 0 [ + ]
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
بك أعيش العمر گله في غنآة ؛
مآ أحتآج من العرب مثقآل ذرة
لوني المفضل : Burlywood
افتراضي رد: نصائح مجربة لتثبيت الوزن خلال شهر رمضان (2)



لك من الابداع رونقه
ومن الاختيار جماله
دام لنا عطائك المميز والجميل


 


رد مع اقتباس
قديم 07-05-2015, 08:58 AM   #8


الصورة الرمزية عيونك دنيتي
عيونك دنيتي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 215
 تاريخ التسجيل :  Jul 2014
 أخر زيارة : 06-19-2018 (06:52 AM)
 المشاركات : 274,784 [ + ]
 التقييم :  53621022
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Linen
افتراضي رد: نصائح مجربة لتثبيت الوزن خلال شهر رمضان (2)



طُـ‘ـُرحُـ‘ـُ أكُـ‘ـُثُـ‘ـُر مُـ‘ـُنُـ‘ـُ رآئعُـ‘ـُ
آلُـ‘ـُلُـ‘ـُهـُ‘ـُ يُـ‘ـُعُـ‘ـُطُـ‘ـُيُـ‘ـُكُـ‘ـُ آلُـ‘ـُعُـ‘ـُآفُـ‘ـُيُـ‘ـُة
نُـ‘ـُتُـ‘ـُرقُـ‘ـُبُـ‘ـُ ډۅمُـ‘ـُآ جُـ‘ـُډيُـ‘ـُډكُـ‘ـُ
تُـ‘ـُقُـ‘ـُډيُـ‘ـُريُـ‘ـُ ۅأحُـ‘ـُتُـ‘ـُرآمُـ‘ـُيُـ‘ـُ


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لتثبيت, مجربة, الوزن, جمال, رمضان, نصائح
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح مجربة لتثبيت الوزن خلال شهر رمضان (1) فـنتـآستک فراديس روح", 8 07-19-2015 03:40 PM
استشاري تغذية يحذر من السلوك الغذائي الخاطئ خلال شهر رمضان عيونك دنيتي فراديس روح", 20 07-11-2015 11:48 AM
نصائح للتخلص من الغفلة قبل رمضان جٌــمـوح ❥ الخيمة الرمضانية ", 26 06-13-2015 04:44 PM
نصائح تساعدك لتعلمي أطفالك على الصوم في رمضان مانجو اسرتك وحياتك ", 14 07-13-2014 11:28 PM
نصائح خاصة لعلاج إرهاق العينين في رمضان مانجو ❀ ♣ نون النسـوه 11 07-07-2014 02:37 PM





Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
HostKda