كيفية زيادة الوزن - منتديات روح الفاتن
 

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا

                      

      


 
العودة   منتديات روح الفاتن > ▲ رُوح الفَـآتن للأسـرة والمُجتمـع ▲ > ▲صــحــتَـــك أهـــم
 

▲صــحــتَـــك أهـــم الإهتمَام بالصّحة العامة

كيفية زيادة الوزن

كيفية زيادة الوزن غالبا ما نشاهد حملات اعلانية كثيرة جدا لمنتجات تهدف الى التخلص من الوزن الزائد, مع برامج بالجملة لتفسير

عدد المعجبين4الاعجاب

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 06-04-2015
عيونك دنيتي متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
وسام السنة الجديدة الهجرية 1441هـ وسام العيد عيونك دنيتي وسام فوازير رمضان المركز3 
 عضويتي » 215
 جيت فيذا » Jul 2014
 آخر حضور » منذ 19 دقيقة (10:34 PM)
آبدآعاتي » 302,702
موآضيعي » 3395
الاعجابات المتلقاة » 9080
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » عيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond repute
مشروبك   Code-Red
قناتك aljazeera
اشجع ithad
بيانات اضافيه [ + ]
Talking كيفية زيادة الوزن




كيفية زيادة الوزن


غالبا ما نشاهد حملات اعلانية كثيرة جدا لمنتجات تهدف الى التخلص من الوزن الزائد, مع برامج بالجملة لتفسير مختلف الاسباب وراء مشكل السمنة وكذلك النتائج الوخيمة التي قد تحدث كمضاعفات غير محسوبة حتى صرنا نظن أن العالم كله سمين !!!
لكن في المقابل هناك شريحة لا يستهان بها في المجتمع تعاني من المشكل المعاكس وليس هناك الكثير من البرامج لتوجيههم, فحسب معاهد مختصة في التغذية تقدر نسبة النحافة في العالم حوالي 9% من اجمالي سكان العالم, ونعني هنا الشريحة التي لا تعاني من المجاعة لكنها تعاني من النحافة.
img_1433396149_895.pطرق الزيادة في الوزن
اذا كنت من بين هذه النسبة المئوية التي تبحث عن زيادة الوزن, فأنت هنا في المكان المناسب, لن أخدعك بالعناوين الجذابة التي تقول بزيادة الوزن بسرعة كبيرة أو زيادة 5 كيلو في الاسبوع !! فغالبا ما تكون من أبرز اسباب الاحباط حيث أنك تتحمس بشدة لتطبيق ذاك الرجيم ولا تحصل على اي نتيجة لتعود الى الاستسلام للهزيمة النفسية من جديد.
في هذا المقال سنتطرق الى أبرز النصائح التي ينصح بها أخصائيوا التغذية لزيادة الوزن, ان طبقتها وجعلتها روتينا يوميا في حياتك فسوف تحصل على نتائج جيدة.
1. نظام التغذية الملائم لزيادة الوزن
من أبرز أسباب النحافة التي تجعل من الكثيرين البحث عن سبل زيادة الوزن هي قلة الأكل, لذلك عليك عدم تفويت أي من الوجبات الرئيسية مع امكانية زيادة وجبات أخرى بينية خصوصا بين الفطور والغذاء وبين الغذاء والعشاء.
2. ماهي الاغذية التي تزيد الوزن ؟
من الوسائل الخطيرة حقا هي تلك التي تتعلق بالاغذية اللازمة لزيادة الوزن, قد يتبع البعض رجيمات كثيرة للتخلص من النحافة لكنهم يسقطون في فخ أمراض أخرى مثل السكري, الضغط الدموي, الكولستيرول … لذلك وجب عليك عدم الانحياز الى كل ما يقال لك من اغذية خصوصا تلك التي تكون الغاية من ورائها زيادة الوزن بسرعة.
أما الأغذية المفيدة لزيادة الوزن فغالبا ما يوصي الاخصائيون بمجموعة من الاطعمة مثل تناول الخبز الابيض, الحليب ومشتقاته, الحبوب الكاملة, عصير الفواكه مع تجنب المشروبات الغازية التي قد تسقطك في فخ امراض السكري لغناها بالسكريات بالاضافة الى التناول المعتدل للحلويات, اللحوم الحمراء والبيضاء والاغذية الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
كما يمكنك الاطلاع على مقال سابق بعنوان: الاغذية التي تزيد الوزن
3. حساب السعيرات للأكل يوميا
من الوسائل الفعالة كذلك, تلك التي تقتضي وضع برنامج يومي لعدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا, مع عدم الغش, ولو تطلب ذلك تدوينها في ورقة ووضعها في مكان تقصده كل يوم لتذكيرك.
4. الرياضة
قد يظن البعض أن الأمر غريب, كيف أكون هزيلا وأقوم بالتمارين الرياضية؟ فأنا في حاجة الى كل غذاء لتحويله في الجسم!! أقول تريث قليلا يا أخي, هل تعلم أنك ان لم تقم بالتمارين الرياضاية سوف تستفيد فقط من الشحم ولن تتكون لديك العضلات, وهذا هو الامر الذي يجعل نسبة الكولستيرول ترتفع لتعاني من ارتفاع الضغط الدموي والسكري …
اذن, نصيحتي لك باتباع نظام رياضي 3 مرات في الاسبوع على أن لا تتجاوز مدة كل حصة ساعة واحدة, مع التركيز على تمارين رياضية خفيفة لتربية عضلات الجسم وتقويتها.
5. زن نفسك أسبوعيا
قد لا تلاحظ الفرق في الوزن خلال كل أسبوع, واقول لك أنه من الافضل عدم اتباع رجيم سريع, فزيادة كيلو واحد اسبوعيا لن يفيدك ابدا بل سيضرك لانه ببساطة ليس سوى كيلو من الشحم, للذلك زيادة من كيلو ونصف الى 2 كيلو في الشهر أمر جيد.
عليك اذن مراقبة وزنك اسبوعيا كي تعلم نسق الزيادة, اذا لاحظت أنك تزيد بسرعة فعليك الانقاص من قيمة الاطعمة المتناولة, أما ان لاحظت أنك لا تزيد فعليك بالعكس وهكذا.
6. النوم الجيد
لابد أننا نتفق على أنه لي هناك زيادة في الوزن دون الراحة, فقد كشفت الدراسات العلمية أن الفترة التي تتجدد فيها خلايا الجسم وتبنى الالياف العضلية هي خلال فترة الراحة والنوم, لذلك عليك أن تحرص على الحصول على ساعات كافية للنوم الجيد مع تجنب التعرض لأشعة التلفاز قبل النوم.
7. شرب الماء
قد لا تصدق أن الجسم بحاجة الى الماء أكثر من الطعام لزيادة الوزن, فالجسم يحتاج الى حوالي 3 لترات من الماء يوميا, فبدون الماء لن تنقل المواد المغذية ولن تصل الى خلايا الجسم, كما أن نقص الماء بالجسم قد يتسبب في امراض لا حصر لها أهمها فقر الدم وشفاف الجسم الذي يزيد من عدم الرغبة في الاكل.
8. خلاصة
قد لا تكون النصائح السابقة ذا فائدة كبيرة اذا لم تتحلى بالعزيمة والصبر, بالاضافة الى وضع برنامج يومي مع احترامه بكل حذافره.



;dtdm .dh]m hg,.k .[h[m




المصدر : منتديات روح الفاتن - من ▲صــحــتَـــك أهـــم




رد مع اقتباس
قديم 06-04-2015   #2


الصورة الرمزية جفى خلان

 عضويتي » 754
 جيت فيذا » Feb 2015
 آخر حضور » 02-07-2015 (12:41 AM)
آبدآعاتي » 11,821
موآضيعي » 0
الاعجابات المتلقاة » 1039
 حاليآ في » بلاد الحرمين
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  ذكر
آلديآنة  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » جفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud of
مشروبك   7up
قناتك mbc4
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

جفى خلان غير متواجد حالياً

افتراضي



_


ابدعت في طرحك .




رد مع اقتباس
قديم 06-04-2015   #3


الصورة الرمزية جفى خلان

 عضويتي » 754
 جيت فيذا » Feb 2015
 آخر حضور » 02-07-2015 (12:41 AM)
آبدآعاتي » 11,821
موآضيعي » 0
الاعجابات المتلقاة » 1039
 حاليآ في » بلاد الحرمين
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  ذكر
آلديآنة  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  »
عدد الاوسمة  »
 التقييم » جفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud ofجفى خلان has much to be proud of
مشروبك   7up
قناتك mbc4
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

جفى خلان غير متواجد حالياً

افتراضي



_


ابدعت في طرحك .




رد مع اقتباس
قديم 06-04-2015   #4


الصورة الرمزية آناقهہ جنوبيهہ♔

 عضويتي » 604
 جيت فيذا » Dec 2014
 آخر حضور » 12-26-2017 (04:24 AM)
آبدآعاتي » 932,200
موآضيعي » 8366
الاعجابات المتلقاة » 44328
 حاليآ في » بِقِلَبِ آمـَيْ
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » آناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond reputeآناقهہ جنوبيهہ♔ has a reputation beyond repute
مشروبك   pepsi
قناتك mbc
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
أنآ [بآلصمت لي حكمة ]
رؤآهآ ؤآحدٍ مجنؤن ،
ؤ أنآ [ بالهرج لي مبدآ]
آدآري دؤم ميزآنه
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

آناقهہ جنوبيهہ♔ غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيفية زيادة الوزن



تسلم الأيآدي والذوق
راق لي مآوجدت هنآ من طرح مميز ..
شكراً لك ودـآم لنآ نبض قلبك وذـآئقتك..!
وبشوووق لـ جديدك القآدم
أرق التحآيآ لك ..




رد مع اقتباس
قديم 06-04-2015   #5


الصورة الرمزية سلطان الشوق

 عضويتي » 381
 جيت فيذا » Sep 2014
 آخر حضور » 09-06-2019 (03:58 AM)
آبدآعاتي » 46,381
موآضيعي » 209
الاعجابات المتلقاة » 3768
 حاليآ في » قطر
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Qatar
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 27 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » لن أقول ♔
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » سلطان الشوق has a reputation beyond reputeسلطان الشوق has a reputation beyond reputeسلطان الشوق has a reputation beyond reputeسلطان الشوق has a reputation beyond reputeسلطان الشوق has a reputation beyond reputeسلطان الشوق has a reputation beyond reputeسلطان الشوق has a reputation beyond reputeسلطان الشوق has a reputation beyond reputeسلطان الشوق has a reputation beyond reputeسلطان الشوق has a reputation beyond reputeسلطان الشوق has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك fox
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

سلطان الشوق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيفية زيادة الوزن



سلمت اناملك ع الطرح
لاعدمنا جديدك المميز
كل الـود


مواضيع : سلطان الشوق



رد مع اقتباس
قديم 06-04-2015   #6


الصورة الرمزية الفاتن

 عضويتي » 2
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » منذ أسبوع واحد (10:58 AM)
آبدآعاتي » 264,271
موآضيعي » 3288
الاعجابات المتلقاة » 42100
 حاليآ في » روح الفاتنَ
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلديآنة  » مسلمة ♡
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 26 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبطه ♡
الحآلة آلآن  » مَافيه إلا الكبـريـاء و أنــا ♕
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  » 40
 التقييم » الفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond reputeالفاتن has a reputation beyond repute
مشروبك   star-box
قناتك mbc
اشجع naser

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
انّ كَآإن طيبي
عيـب ومشكلتيُ وفيتَ
آموت صآدقهه وأرفض آعيش كذأبههُ
طبعيُ كذإ عن عزتيُ مآ تخليتُ ،
عنديُ مبآدئ دؤنهآ تررخصُ رقاب


اوسمتي

الفاتن غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيفية زيادة الوزن



الله يعطيكِ العآفيه عآلجلب المفيد
وبـ إنتظآر المزيـد من الفآئدهـ
دمتِ / بـ بخير وسعآدهـ "


مواضيع : الفاتن



رد مع اقتباس
قديم 06-05-2015   #7


الصورة الرمزية عيونك دنيتي

 عضويتي » 215
 جيت فيذا » Jul 2014
 آخر حضور » منذ 19 دقيقة (10:34 PM)
آبدآعاتي » 302,702
موآضيعي » 3395
الاعجابات المتلقاة » 9080
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » عيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond repute
مشروبك   Code-Red
قناتك aljazeera
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

عيونك دنيتي متواجد حالياً

افتراضي رد: كيفية زيادة الوزن



الفاتن
كل الشكر لجميل حضورك وتوـآجدك
أسعدك البـآريْ : دمت لكل خير




رد مع اقتباس
قديم 06-05-2015   #8


الصورة الرمزية عيونك دنيتي

 عضويتي » 215
 جيت فيذا » Jul 2014
 آخر حضور » منذ 19 دقيقة (10:34 PM)
آبدآعاتي » 302,702
موآضيعي » 3395
الاعجابات المتلقاة » 9080
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
عدد الاوسمة  »
 التقييم » عيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond reputeعيونك دنيتي has a reputation beyond repute
مشروبك   Code-Red
قناتك aljazeera
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

عيونك دنيتي متواجد حالياً

افتراضي رد: كيفية زيادة الوزن



كل الشكر لجميل حضورك وتوـآجدك
أسعدك البـآريْ : دمت لكل خير




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الوزن, زجاجة, كيفية
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سحايب المليار انــفُــث حِــبــر قــلمــك ✎ 15 02-23-2016 08:44 PM
زيادة الوزن يحدث للإنسان نتيجة نقص في توازن الطاقة شٌـمْـوًّخٌ ▲صــحــتَـــك أهـــم 6 09-23-2014 11:17 PM


Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas